Syda Productions / Shutterstock

Ζούμεπολυάσχολη, ταραχώδης ζωή ; από τη δουλειά, τη φροντίδα των παιδιών, τη διατήρηση σχέσεων και το καλύτερο που μπορούμε για να παραμείνουμε υγιείς. Μπορεί να το βρείτε παλεύεις συνεχώς την κούραση και ότι, μερικές φορές, είναι δύσκολο να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά.

Κάποιες μέρες μπορεί να μοιάζουν να παραμένουν για πάντα. Τι κάνετε λοιπόν όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι και έχετε εξαντλήσει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας; Έχεις ένα φλιτζάνι καφέ; ; Ίσως τρώτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες . Και τα δύο αυτά πράγματα είναι εξαιρετικοί ενισχυτές ενέργειας.


Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν περισσότερα από τον καφέ και ενεργειακά ποτά γεμάτα ζάχαρη για να σας κρατήσουμε ξύπνιοι –όλα γεμίζουν με περιττές θερμίδες. Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ δοκιμάστε να ασκήσετε διαλογισμό ή να ακούτε μουσική αντ 'αυτού;

Τα μυστικά για όλη την ενέργεια είναι πραγματικά αρκετά απλά. Το μόνο που πρόκειται να πάρει είναι θέληση και επιμονή. Μόλις βρείτε το μυστικό που σας ταιριάζει, πείτε αντίο στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και στέρηση ύπνου .


10 μυστικά για όλη την ημέρα ενέργειας

Syda Productions / Shutterstock

Ζούμε πολυάσχολη, ταραχώδης ζωή ; από τη δουλειά, τη φροντίδα των παιδιών, τη διατήρηση σχέσεων και το καλύτερο που μπορούμε για να παραμείνουμε υγιείς. Μπορεί να το βρείτε παλεύεις συνεχώς την κούραση και ότι, μερικές φορές, είναι δύσκολο να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά.

Κάποιες μέρες μπορεί να μοιάζουν να παραμένουν για πάντα. Τι κάνετε λοιπόν όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι και έχετε εξαντλήσει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας; Έχεις ένα φλιτζάνι καφέ; ; Ίσως τρώτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες . Και τα δύο αυτά πράγματα είναι εξαιρετικοί ενισχυτές ενέργειας.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν περισσότερα από τον καφέ και ενεργειακά ποτά γεμάτα ζάχαρη για να σας κρατήσουμε ξύπνιοι –όλα γεμίζουν με περιττές θερμίδες. Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ δοκιμάστε να ασκήσετε διαλογισμό ή να ακούτε μουσική αντ 'αυτού;


Τα μυστικά για όλη την ενέργεια είναι πραγματικά αρκετά απλά. Το μόνο που πρόκειται να πάρει είναι θέληση και επιμονή. Μόλις βρείτε το μυστικό που σας ταιριάζει, πείτε αντίο στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και στέρηση ύπνου .

Πάρτε έναν υπνάκο

Thinkstock

Εάν αισθάνεστε αργή και κουρασμένος , πάρτε έναν υπνάκο. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , συνιστάται να κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά για βραχυπρόθεσμη εγρήγορση. «Αυτός ο τύπος ύπνου παρέχει σημαντικό όφελος για βελτιωμένη εγρήγορση και απόδοση χωρίς να σας αφήνει να νιώθετε γοητευτικοί ή να παρεμβαίνετε στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας»

Μείνετε ενυδατωμένοι

Thinkstock


Αφυδάτωση είναι μια κατάσταση στην οποία το νερό εξαντλεί το σώμα των ζωτικών υγρών που το βοηθούν να λειτουργεί σωστά. Μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, υπερβολική δίψα, κόπωση, απώλεια όρεξης και πονοκεφάλους . Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να αποφύγετε την κούραση. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, και πίνετε επιπλέον νερό σε ζεστά / υγρά περιβάλλοντα.

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Thinkstock

Το μαγνήσιο έχει πολλά οφέλη . Παίζει ρόλο στις βιοχημικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα σας. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας. Όταν ένα άτομο έχει έλλειψη μαγνησίου, η ορμόνη ύπνου του, η μελατονίνη, δεν λειτουργεί σωστά. Το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση του στρες , το οποίο θα πρέπει επίσης να προάγει έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ.

Σκέπτομαι

Thinkstock


Η ενέργεια όλη την ημέρα απαιτεί έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Διαλογισμός προσοχής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του διαλογισμού προσεκτικότητας εστιάζουμε στην αναπνοή μας και σταματάμε να σκεφτόμαστε το παρελθόν και το μέλλον - μόνο εστιάζοντας στο παρόν . Μόλις αφήσετε και χαλαρώσετε, είστε σε καλύτερη κατάσταση για έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Ακούω μουσική

Thinkstock

Ξεκινήστε το δικό σας ΜΟΥΣΙΚΗ και αυξήστε την ένταση! Παίξτε δυνατή μουσική και βεβαιωθείτε ότι εκπέμπει πολλή ενέργεια. Το μπάσο διεγείρει το μυαλό σας. Συμβουλή: Ακούστε κάτι διαφορετικό από αυτό που σας αρέσει. Η ακρόαση της μουσικής που σας αρέσει θα σας κρατήσει σε μια κουρασμένη, χαλαρή ψυχική κατάσταση - μην ξεχάσετε τραγουδήστε μαζί .

Τσίχλα

Σάττερκοκ


Βαριέμαι, κουρασμένος, στραγγισμένος; Απλά μασήστε τα ούλα. Ξέρω ότι ακούγεται τρελό, αλλά η τσίχλα αυξάνει πραγματικά τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας και σας εμποδίζει από το χασμουρητό. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα που μασούν τσίχλες τείνουν να είναι πιο επιφυλακτικά. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε αύξηση των ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ .

Πηγαίνετε για μια βόλτα / άσκηση σε εξωτερικούς χώρους

Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή βόλτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε κουρασμένοι, σηκωθείτε, μετακινηθείτε ή ακόμα και άσκηση . Σύμφωνα με έρευνα Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με κόπωση, όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Λάβετε ηλιοφάνεια

Σάττερκοκ

Το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που βοηθούν προωθήσει τα συναισθήματα της ευτυχίας και αύξηση της διάθεσης. Αυτό με τη σειρά του προωθεί την ενέργεια. Συνιστάται να πιάνετε το ηλιακό φως για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά την ημέρα.*Βλέπω: 15 Οφέλη για την υγεία από τον ήλιο

Καφεΐνη

Thinkstock

Livestrong.com εξηγεί: « Καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει ορισμένους νευροδιαβιβαστές που συνήθως διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία ελαφρώς κλειστά. Αυτό αναγκάζει τις αρτηρίες σας να παραμείνουν ευρύτερες, επιτρέποντας περισσότερο αίμα να ρέει μέσω αυτών, γεγονός που φέρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους ιστούς σας για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι. ' Συμβουλή: Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα Έτοιμο να πιει Chameleon Cold-Brew .

Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη

Σάττερκοκ

Μετά την κατανάλωση τρόφιμα / ποτά που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να αισθάνεστε ξύπνιοι και πιο δραστήριοι. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν θα διαρκέσει έως ότου η ζάχαρη σβήσει και πιθανότατα θα υποφέρετε από μια «συντριβή ζάχαρης», κάνοντάς σας ακόμα πιο κουρασμένος από ό, τι νιώσατε πριν.