Shutterstock.com

«Το τρέξιμο μπορεί να είναι διαλογισμός σε κίνηση», λέει η Carrie Roldan, προπονητής τρεξίματος και δημιουργός του « Τρέξτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο Εκπαιδευτικό σύστημα. «Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδανικό για αυτό. Χρησιμοποιήστε την καθημερινή σας υπαίθρια διαδρομή ως πνευματική πρακτική και απολαύστε το οφέλη για την υγεία και των δύο.'


10 συμβουλές για να επαναφέρετε τις υπαίθριες προπονήσεις σας στο προσκήνιο

Shutterstock.com

Όσο ενθουσιασμένοι μπορείτε να επιστρέψετε επιτέλους τις προπονήσεις σας στο ύπαιθρο ξανά, η μετάβαση μπορεί να μην είναι ακριβώς απρόσκοπτη. Ενώ αναμένετε την άφιξη της άνοιξης, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα να επαναφέρετε τις προπονήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους.


Γίνετε μέλος ενός τοπικού κλαμπ.

Shutterstock.com

Το να εγγραφείτε για να τρέξετε με μια ομάδα τοπικών δρομέων είναι ένα εύκολο πρώτο βήμα που μπορεί αμέσως να σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε τον ενθουσιασμό σας για τρέξιμο. Για παράδειγμα, Το υπαίθριο σχολείο του REI προσφέρει πολλά διαφορετικά κλαμπ και μαθήματα για δρομείς όλων των διαφορετικών ικανοτήτων και σε τοπικό επίπεδο, όπως γενικά κλαμπ τρεξίματος, μαθήματα τρεξίματος ιπποδρομιών, σειρές προπόνησης για συγκεκριμένους αγώνες, ακόμη και μαθήματα που εστιάζονται ειδικά στο να βοηθούν τους δρομείς πίσω στο δρόμο '

Εκτελέστε νέες διαδρομές και χτυπήστε τα μονοπάτια όποτε μπορείτε.

Shutterstock.com

'Δοκιμάστε ένα νέο μονοπάτι ή πάρκο - δείτε τι έχει αλλάξει κατά τη διάρκεια της αδρανοποίησης στο εσωτερικό σας', λέει η ελίτ μαραθωνιογράφος και εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kaye Anne Starosciak. Η αναζήτηση νέου τοπίου μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε την αγάπη σας για τρέξιμο, καθώς και αν βρείτε ένα μαλακό χωματόδρομο για να τρέξετε, θα μπορούσε επίσης να ωφελήσει το σώμα σας. «Οποιοσδήποτε μαραθώνιος μπορεί να σας πει ότι ο χρόνος ανάκαμψης από το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο σε σχέση με το τρέξιμο σε μονοπάτια είναι σημαντικά μεγαλύτερος», λέει η Isabel Rivera, εξαιρετικά δρομέας και συγγραφέας του Ο δάσκαλος που τρέχει . «Το πεζοδρόμιο έχει περισσότερη αντίσταση. Ξεκινήστε απολαμβάνοντας τη θέα σε μερικά από τα τοπικά μονοπάτια σας για να διευκολύνετε ξανά το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. '


Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο ζευγάρι πάνινα παπούτσια.

Shutterstock.com

Όχι μόνο ένα καθαρό, φρέσκο ​​ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε ένα νέο κίνητρο, αλλά αν τρέχετε στο διάδρομο με τα τρέχοντα παπούτσια σας, για λόγους ασφαλείας, μπορεί να είναι καιρός για αναβάθμιση. «Σταματήστε από το τοπικό σας κατάστημα για να ελέγξετε τα παπούτσια σας, καθώς η φθορά από το τρέξιμο του διαδρόμου θα είναι διαφορετική από τη φθορά από το τρέξιμο στο δρόμο», λέει ο Rivera. Ή όπως το έθεσε ο Starosciak, μπορεί να χρειαστείτε λίγο «φρέσκο ​​μαξιλάρι για να επιτεθείτε στο πεζοδρόμιο»

Ξεκινήστε μια εβδομαδιαία ημερομηνία εκτέλεσης με μια ομάδα φίλων.

Shutterstock.com

Εάν θέλετε να τρέξετε με ένα μεγάλο γκρουπ ή δεν υπάρχουν διαθέσιμα τοπικά κλαμπ τρεξίματος, δοκιμάστε τρέχει με φίλους αντι αυτου. Ουσιαστικά, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας «κλαμπ τρεξίματος», ακόμα κι αν είναι μόνο εσείς και ένας άλλος φίλος. Ρυθμίστε ένα κανονικό πρόγραμμα και συναντηθείτε μία ή ακόμα και μερικές φορές κάθε εβδομάδα, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε και έναν συνεργάτη προπόνησης για να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι.

Μετακινήστε πρώτα τις μικρότερες πίστες σας σε εξωτερικούς χώρους.

Shutterstock.com

«Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι διαφορετικό από το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο», λέει ο Rivera. 'Για να διευκολύνετε τη μετάβαση, μετακινήστε τις συντομότερες, τις καθημερινές διαδρομές έξω προτού μετακινήσετε τις μεγάλες διαδρομές σας έξω.'

Ξεκινήστε αργά.

Shutterstock.com

Ο Rivera λέει ότι υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους πρέπει να διατηρήσετε το ρυθμό αργό και σταθερό κατά τη μετάβαση πίσω στο τρέξιμο έξω. Πρώτον, επειδή ο ρυθμός σας στο διάδρομο δεν είναι ισοδύναμος με το ρυθμό σας στο πεζοδρόμιο. «Ο ρυθμός διαφέρει ανάλογα με την επιφάνεια», εξήγησε. 'Τα δέκα λεπτά-μίλι σας στο διάδρομο δεν θα ισοδυναμούν με δέκα λεπτά-μίλι στο πεζοδρόμιο.' Και δεύτερον, γιατί μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί ξανά το σώμα σας στη διαφορετική επιφάνεια. «Θα χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσεις ξανά στο πεζοδρόμιο», είπε ο Rivera. «Όχι μόνο λόγω της αλλαγής στην επιφάνεια αλλά και λόγω των αλλαγών στην ανύψωση. Κάντε διαλείμματα με τα πόδια ανάλογα με τις ανάγκες και ξεκινήστε με γρήγορους ρυθμούς. '


Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με δυναμικές εκτάσεις.

Shutterstock.com

'Κάνε μερικά δυναμικό τέντωμα πριν χτυπήσει το πεζοδρόμιο », λέει η Karena Wu, μια εθνικά αναγνωρισμένη φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Φυσική θεραπεία ActiveCare στη Νέα Υόρκη. «Αυτό σημαίνει ενεργή κίνηση, η οποία μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης, την ευελιξία των μυών και των τενόντων και την κυκλοφορία. Ζεσταίνει τους σκελετικούς μύες σας και τους προετοιμάζει για τις επαναλαμβανόμενες συμβάσεις-χαλαρώστε τις απαιτήσεις της κίνησης. »

Αλληλεπιδράστε με ορισμένες εφαρμογές.

Shutterstock.com

Η ποσότητα του συγκεκριμένες εφαρμογές Διατίθεται τόσο για iPhone όσο και για Android είναι φαινομενικά ατελείωτο και σχεδόν κάθε ένα έχει σχεδιαστεί για να βοηθάει τους δρομείς να παρακινούνται. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις διαδρομές και τα μίλια σας, να χρησιμοποιείτε μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό σας, ακόμη και να συμμετάσχετε σε εικονικούς αγώνες, όλα μέσα από το ένα κομμάτι της ταχύτητας που πιθανώς έχετε ήδη: το smartphone σας.

Δέσμευση.

Shutterstock.com

'Ογδόντα τοις εκατό των έμπειρων δρομέων που ολοκλήρωσαν το ODDyssey Half Marathon απάντησαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνουν κίνητρα με το τρέξιμο είναι να εγγραφούν σε έναν αγώνα', λέει ο Carl Ewald, εκτελεστικός διευθυντής του ODDyssey Half Marathon στη Φιλαδέλφεια. «Μόλις κάνουν αυτή τη δέσμευση, τα κίνητρά τους αυξάνονται και εκπαιδεύονται καλύτερα.» Λέει ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα 5k κάθε Σαββατοκύριακο στις περισσότερες αστικές περιοχές εύρεση αγώνα μέσα ή γύρω από την περιοχή σας δεν πρέπει να είναι μια τεράστια πρόκληση. «Διαλέξτε το αγαπημένο σας και εγγραφείτε», είπε. 'Μόλις εγγραφείτε, βρίσκεστε σε κατάσταση προπόνησης.'

Επανασυνδεθείτε με την αγάπη σας για τρέξιμο.

Shutterstock.com

«Το τρέξιμο μπορεί να είναι διαλογισμός σε κίνηση», λέει η Carrie Roldan, προπονητής τρεξίματος και δημιουργός του « Τρέξτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο Εκπαιδευτικό σύστημα. «Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδανικό για αυτό. Χρησιμοποιήστε την καθημερινή σας υπαίθρια διαδρομή ως πνευματική πρακτική και απολαύστε το οφέλη για την υγεία και των δύο.'