Για τον εορτασμό του καλοκαιριού και τις εκπληκτικές δυνάμεις του νερού, ενισχύσαμε μερικά από τα θαλάσσια σπορ που είναι πιθανώς καλύτερα - και σίγουρα πιο διασκεδαστικά - από την τρέχουσα προπόνηση σας.

Θαλάσσια σπορ που είναι πιο έντονα από την τρέχουσα προπόνησή σας


Για τον εορτασμό του καλοκαιριού και τις εκπληκτικές δυνάμεις του νερού, ενισχύσαμε μερικά από τα θαλάσσια σπορ που είναι πιθανώς καλύτερα - και σίγουρα πιο διασκεδαστικά - από την τρέχουσα προπόνηση σας.

Σέρφινγκ


Κάποιοι το έχουν πει αυτό σέρφινγκ είναι η αρχική προπόνηση ολόσωμου σώματος και, ειλικρινά, είναι δύσκολο να διαφωνήσετε. Από την ανώτερη δύναμη του σώματος που χρειάζεται για να κουδουνίσει μέχρι την ισορροπία που χρειάζεται για να οδηγήσει τα κύματα, κάθε πτυχή του σερφ δοκιμάζει ολόκληρο το σώμα σας σε δύναμη, ευκινησία και αντοχή. Pro surfer Tia Blanco , φρέσκο ​​από το βάθρο στο Παγκόσμια παιχνίδια σέρφινγκ ISA το λέει καλύτερα, «Το σέρφινγκ προωθεί έναν πολύ υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Όταν σερφάρεις το σώμα σου. Όσο ισχυρότερα είναι τα χέρια, ο πυρήνας και τα πόδια σας, τόσο καλύτερο είναι το σερφάρισμα. Όταν δεν κάνω σέρφινγκ, εκπαιδεύομαι πάντα για να παραμείνω σε φόρμα, έχω προσωπικό γυμναστή που με βοηθά να επικεντρωθώ στη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή ».

Ράφτινγκ

Αν ψάχνετε για Προπόνηση με αδρεναλίνη που μπορείτε να απολαύσετε με μερικούς φίλους, το ράφτινγκ είναι ο τρόπος να πάτε. Το κωπηλασία είναι ιδανικό για την οικοδόμηση αντοχής στα χέρια, την πλάτη και τους ώμους σας με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο και η δύναμη του πυρήνα έρχεται επίσης για σταθερότητα Το καλύτερο μέρος είναι ότι η συγκίνηση από τα τραχιά νερά θα σας οδηγήσει να εργαστείτε ακόμα πιο σκληρά.

Stand-Up Paddle Boarding


Η ισορροπία και η σταθερότητα είναι το κλειδί για την επίτευξη αυτού απίστευτα δημοφιλές θαλάσσιο σπορ , που σημαίνει ότι ο πυρήνας σας εργάζεται σκληρά όλη την ώρα. «Το SUP μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, να αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή και είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα», δήλωσε ο κωπηλάτης και Φυσιοθεραπευτής στο Φυσικοθεραπεία παλιρροϊκού νερού , Έλενα Μπλακ. 'Το SUP θεωρείται επίσης προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης ... Λειτουργεί επίσης οι σταθεροποιητές πυρήνα, όπως οι μύες στον κορμό, τους γοφούς και τους ώμους που λειτουργούν για να διατηρούν τα πάντα στη θέση τους καθώς το σώμα κινείται.'

Τρέξιμο βαθέων υδάτων

Το βάθος του τρεξίματος είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται - είναι μια τεχνική προπόνησης που περιλαμβάνει την κίνηση του τρεξίματος, ενώ είστε αναρτημένοι στο νερό χρησιμοποιώντας μια ζώνη επίπλευσης. «Προσομοιώνουμε τη γη μείον την πρόσκρουση, θα μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας σαν να τρέχετε στην ξηρά… το νερό προσθέτει ένα άλλο επίπεδο πρόκλησης στην προπόνηση», είπε Ρόμπερτ Βαλεντίν , πιστοποιημένος προπονητής επιπέδου 3 ASCA και ιδρυτής της Μπλε ωκεανός κολύμπι . Αυτές οι προκλητικές προπονήσεις είναι ιδανικές για όλους - οποιαδήποτε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης - αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για αυτούς που εκπαιδεύονται για μαραθώνιοι ή τριάθλων , αυτός είπε.

Κολύμπι


Το κολύμπι θα είναι πάντα μια αγαπημένη καλοκαιρινή δραστηριότητα και μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις συνολικού σώματος περίπου. Η αντίσταση του νερού είναι μεγάλη για την αντοχή του κτηρίου και η ανύψωση του ρυθμού δημιουργεί φανταστικό καρδιο. Εάν χρειάζεστε ένα ακόμη πλεονέκτημα, είναι σχεδόν χωρίς κρούση, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος τραυματισμού από άγχος είναι πολύ μικρότερος από εκείνον των συχνών δρομέων ή των ανυψωτών βάρους.

Ιστιοσανίδα

Η ιστιοσανίδα δεν είναι το τυπικό σας άθλημα και τα φυσικά οφέλη είναι επίσης εξαιρετικά. Η εξισορρόπηση στο ταμπλό βελτιώνει την αντοχή του πυρήνα και κατευθύνει τους ιστούς στόχους στο πάνω μέρος του σώματος από τους βραχίονες στην κάτω πλάτη. Καθώς βελτιώνεστε στο ταμπλό, η ιστιοσανίδα γίνεται μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Αλλά ακόμα κι αν είστε αρχάριος ξοδεύοντας το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου πέφτοντας από το ταμπλό, τραβώντας επανειλημμένα τον εαυτό σας από το νερό και επιστρέψτε στον πίνακα είναι μια προπόνηση από μόνη της.

Υδατοσφαίριση

Paolo Bona / Shutterstock


Οι παίκτες του υδατοσφαίρισης εναλλάσσονται συνεχώς μεταξύ του πέλματος νερού και των σπριντ υψηλής έντασης - ένας συνδυασμός που δημιουργεί μια αποτελεσματική προπόνηση σε όλο το σώμα. Οργανώστε ένα απλό παιχνίδι ή αγωνιστείτε σε ένα πρωτάθλημα και απολαύστε τα οφέλη αυτής της σκληρής προπόνησης ενώ αποσπάται από το ανταγωνιστικό πνεύμα του παιχνιδιού.

Κατάδυση

Ενώ οι περισσότεροι δύτες μπορεί να λένε ότι η κατάδυση είναι περισσότερο από ένα χαλαρό χόμπι και λιγότερο από μια έντονη προπόνηση, μπορεί να είναι και τα δύο. Όλος αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να ζυγίζει πάνω από 50 λίβρες. και η τροφοδοσία σας μέσω μιας μακράς κατάδυσης μπορεί να είναι επίπονη. Τελικά, ρυθμίζετε το ρυθμό, αλλά η προπόνηση για καταδύσεις SCUBA και πραγματικά καταδύσεις μπορεί να είναι εξαιρετική για το σώμα σας με τρόπους παρόμοιοι με το κολύμπι.

Γιόγκα νερού


Όλα τα πνευματικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα— Απλά προσθέστε νερό . Η υδάτινη εκδοχή της γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με αρθρίτιδα ή παχύσαρκα, καθώς η πλευστότητα αφαιρεί την πίεση από τα οστά και τις αρθρώσεις. Το ζεστό νερό είναι καλύτερο για αυτόν τον τύπο προπόνησης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αντοχής και ευελιξίας.

Wakeboarding

Αυτό το άθλημα μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε, αλλά μόλις το αποκτήσετε, το wakeboarding είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Προκαλέστε και τονίστε τα πόδια, τον πυρήνα και τα χέρια σας διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία και προσθέστε κόλπα στη ρουτίνα σας όταν βελτιώνετε. Το Wakeboarding είναι ένα άλλο θαλάσσιο σπορ που δεν αισθάνεται σαν προπόνηση, αλλά είναι σαν καλοκαιρινή διασκέδαση.

Καγιάκ

Ενώ καγιάκ μπορεί να μην φαίνεται σαν η τυπική προπόνηση ολόσωμου σώματος, σίγουρα αξίζει μια θέση σε αυτήν τη λίστα. Το κωπηλασία είναι ένα από τα καλύτερα συνδυασμοί προπόνησης καρδιο-αντοχής εκεί έξω. Αν θέλετε να τονίσετε τα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα σας, κάντε ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο και νοικιάστε ένα καγιάκ.