Σάττερκοκ

οPetasites hybridusΤο root, ή butterbur, είναι ένας θάμνος που προέρχεται από την Ευρώπη (καθώς και ορισμένα μέρη της Βόρειας Αμερικής και της Ασίας) που παραδοσιακά στοχεύει ασθένειες όπως ημικρανία και πυρετός για αιώνες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αλλά πιο πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει επίσης την ιστορική χρήση αυτού του φυτού για τη θεραπεία ημικρανιών. Έδειξε μια ανασκόπηση 293 ασθενών το 2006 από ελβετικό ερευνητικό κέντρο και κέντρο διάγνωσης πονοκεφάλου υψηλότερες δόσεις του εκχυλίσματος ρίζας Petasites Petadolex μείωσαν την εμφάνιση πονοκεφάλων για περίοδο περίπου τεσσάρων μηνών. Πέρυσι, και οι δύο Καναδική Εταιρεία Πονοκέφαλου και μια επιτροπή του Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου εξέδωσε έγγραφα που προτείνουν τη χρήση του για ημικρανίες. Αλλά μια προσοχή: δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να υποστηρίξουμε την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης του και το NIH λέει ότι το εργοστάσιο σε μη επεξεργασμένες μορφές του περιέχει χημικές ουσίες που μπορεί να βλάψουν το συκώτι . Οι καταναλωτές πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αναζητήσουν μορφές βουτύρου που έχουν υποστεί επεξεργασία για την απομάκρυνση αυτών των χημικών ουσιών, που ονομάζονται αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης.

Σάττερκοκ

οPetasites hybridusΤο root, ή butterbur, είναι ένας θάμνος που προέρχεται από την Ευρώπη (καθώς και ορισμένα μέρη της Βόρειας Αμερικής και της Ασίας) που παραδοσιακά στοχεύει ασθένειες όπως ημικρανία και πυρετός για αιώνες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αλλά πιο πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει επίσης την ιστορική χρήση αυτού του φυτού για τη θεραπεία ημικρανιών. Έδειξε μια ανασκόπηση 293 ασθενών το 2006 από ελβετικό ερευνητικό κέντρο και κέντρο διάγνωσης πονοκεφάλου υψηλότερες δόσεις του εκχυλίσματος ρίζας Petasites Petadolex μείωσαν την εμφάνιση πονοκεφάλων για περίοδο περίπου τεσσάρων μηνών. Πέρυσι, και οι δύο Καναδική Εταιρεία Πονοκέφαλου και μια επιτροπή του Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου εξέδωσε έγγραφα που προτείνουν τη χρήση του για ημικρανίες. Αλλά μια προσοχή: δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να υποστηρίξουμε την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης του και το NIH λέει ότι το εργοστάσιο σε μη επεξεργασμένες μορφές του περιέχει χημικές ουσίες που μπορεί να βλάψουν το συκώτι . Οι καταναλωτές πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αναζητήσουν μορφές βουτύρου που έχουν υποστεί επεξεργασία για την απομάκρυνση αυτών των χημικών ουσιών, που ονομάζονται αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης.

Σάττερκοκ

Όταν πολλοί άνθρωποι ακούνε τη λέξη «κρεατίνη», πιστεύουν ότι bodybuilders και στεροειδή. Αν και αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα έχει πάρει μερικές δυσάρεστες συσχετίσεις, είναι στην πραγματικότητα μια ασφαλής, καλά μελετημένη ουσία που είναι αποδεδειγμένη ενισχυτική προπόνηση για άνδρες και γυναίκες - και όχι, δεν είναι ένα στεροειδές. Παράγεται στο σώμα και βρίσκεται σε ψάρια, αυγά και κρέας, η κρεατίνη αποτελεί μέρος του κύκλου παραγωγής ενέργειας του σώματός σας και, εκτός από την κατακράτηση νερού, δεν έχει σημαντικές παρενέργειες όταν συμπληρώνετε τα φυσικά επίπεδα με την εξωχρηματιστηριακή έκδοση, κρεατίνη μονοένυδρο ( ένας , δύο ). Υπάρχει υψηλό επίπεδο συμφωνίας μεταξύ των ερευνητών ότι αυτή η σκόνη ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και, ως αποτέλεσμα πιο έντονης προπόνησης, μυϊκής μάζας ( 3 ).


Σάττερκοκ

Αυτά τα μικρά ημιδιαφανή καψάκια για τα οποία ακούτε είναι η πραγματική προσφορά: το ιχθυέλαιο είναι καλό για την καρδιά σας. Περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί από πολλές μελέτες ως μία από τις καλύτεροι τρόποι για τη μείωση του επιπέδου των τριγλυκεριδίων , ένας τύπος λίπους, στο αίμα σας - που σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια σημαντική κριτική , εξετάζοντας 11 μελέτες και πάνω από 39.000 ασθενείς με μέτριο έως υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαπίστωσαν ότι το ιχθυέλαιο μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Σάττερκοκ

Αυτός ο πικάντικος βολβός συχνά λέγεται για τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς του, με αρκετές μελέτες που το δείχνουν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση. Όμως η φόρμα συμπληρώματος δεν είναι ούτε πολύ άθλια. Η έρευνα από το Ινστιτούτο Βιοϊατρικής Έρευνας του Λος Άντζελες στο Harbour-UCLA δείχνει ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος σκόρδου ηλικίας, διατίθεται σε μορφή κάψουλας, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αθηροσκλήρωσης - ή για τη σκλήρυνση των αρτηριών - όταν λαμβάνεται μαζί με βιταμίνες Β, φολικό οξύ και την ένωση πρωτεΐνης L-αργινίνη. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, η μελέτη παρακολούθησε την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης, μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου, μεταξύ 65 ασθενών μέτριου κινδύνου ηλικίας περίπου 50 έως 70 ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλαβαν τα συμπληρώματα είχαν τις αρτηρίες τους να σκληρύνουν πιο αργά από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.


Σάττερκοκ

Το πράσινο τσάι θεωρείται συχνά ως μία από τις προσθήκες στη διατροφή σας, και για καλό λόγο: έχει υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες είναι η ίδια κατηγορία υγιεινών ενώσεων που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα. Το μειώνει τη χοληστερόλη , αυξάνει την υγεία της καρδιάς και προστατεύει από ωοθηκών και ορισμένων άλλων καρκίνων . Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού πωλούνται επί του παρόντος και ως καυστήρες λίπους, αλλά αυτοί οι ισχυρισμοί παραμένουν μη τεκμηριωμένη από την έρευνα . Ωστόσο, με όλα τα άλλα οφέλη του, το πράσινο τσάι - είτε ως εκχύλισμα είτε ως ποτό - αξίζει να προστεθεί στη διατροφή σας αρκεί να μην έχετε προβλήματα με την καφεΐνη.

Σάττερκοκ

Η ρίζα αυτού του φυτού, που ονομάζεται επίσης kava kava ή «ava, έχει χρησιμοποιηθεί σε όλη την Ωκεανία και τη Χαβάη για αιώνες για να φτιάξει ένα ποτό με διάφορους φαινομενικούς ιατρικούς και μεθυστικούς σκοπούς και τις τελευταίες δεκαετίες κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα για θεραπεία άγχους. Αρκετές ανθρώπινες δοκιμές το έχουν αναλάβει για βραχυπρόθεσμη θεραπεία του μη ψυχωτικού άγχους. Κάποτε έδειξε ακόμη και υπόσχεση ως εναλλακτική λύση με λιγότερες παρενέργειες έναντι των Xanax και Valium ( ένας , δύο ). Ωστόσο, υπήρξε ένας φόβος στις αρχές της δεκαετίας του 2000 όταν περίπου 25 άτομα σε όλο τον κόσμο ανέφεραν σοβαρά ηπατικά προβλήματα - τουλάχιστον ένα θανατηφόρο - πιθανώς συνδέεται με το συμπλήρωμα. Η ανθρώπινη έρευνα έχει έκτοτε ξαναρχίσει, επιβεβαιώνοντας την ικανότητα του kava να ηρεμεί τα νεύρα και μέχρι στιγμής δεν έχει βρει κακές επιπτώσεις στη λειτουργία του ήπατος ( 3 , 4 ). Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ, πρέπει να αποφύγετε. Αναζητήστε ένα εκχύλισμα ή κάψουλα που δεν συνδυάζεται με άλλα βότανα και δεν χρειάζεται περισσότερο από τρεις μήνες κάθε φορά. Ελέγξτε επίσης με το γιατρό σας σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Σάττερκοκ

Τα οφέλη από έναν καλό ύπνο δεν χρειάζονται εξήγηση, γι 'αυτό η αϋπνία είναι μεγάλη επιχείρηση στην αγορά φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Τα πιο συνηθισμένα φαρμακευτικά προϊόντα δεν μπορούν να ληφθούν για παρατεταμένες περιόδους και είναι λιγότερο αποτελεσματικά όσο περισσότερο τα χρησιμοποιείτε. Όχι έτσι για τη μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι η φυσική «ορμόνη ύπνου» του σώματός σας, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί σε μορφή χαπιού. Παρόλο που δεν λειτουργεί για όλους, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες για να βοηθήσει τους αϋπνία όλων των ηλικιών να κοιμηθούν χωρίς σημαντικές παρενέργειες ή συμπτώματα στέρησης ( ένας , δύο , 3 , 4 ). Αν και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους (συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αλληλεπιδράσεις φαρμάκων) μελατονίνη λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για άτομα άνω των 55 ετών .

Η ρίζα αυτού του αγριολούλουδου που βρέθηκε σε όλα τα βόρεια κλίματα (εξ ου και το ψευδώνυμό της «Αρκτική ρίζα») βρήκε το δρόμο του στο διάδρομο συμπλήρωσης για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων - άγχος, κατάθλιψη, γήρανση και, καλά, σχεδόν για τα πάντα. Τα επιστημονικά στοιχεία για τα ποικίλα οφέλη του είναι περιορισμένα, αλλά ένας τομέας στον οποίο λάμπει αυτό το συμπλήρωμα είναι η καταπολέμηση της κόπωσης. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι τόσο δημοφιλές στη Σκανδιναβία και τη Ρωσία κατά τη διάρκεια των σκοτεινών χειμώνων της Αρκτικής. Υπήρξαν μελέτες από τη Ρωσία και την Αρμενία σχετικά με τις επιπτώσεις της μαθητές στη μέση των εξετάσεων , φοιτητές στη νυχτερινή εκπαίδευση και γιατροί στη νυχτερινή βάρδια , όλα αυτά έδειξαν ότι το εκχύλισμα αυτού του φυτού τους έκανε λιγότερο κουρασμένους και καλύτερα σε θέση να εκτελούν διανοητικές εργασίες. ΕΝΑ μικρή βελγική μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τη σωματική αντοχή, και μερικές μελέτες από τη Σουηδία και το Ηνωμένο Βασίλειο το βρήκαν ευεργετικό για την κόπωση που σχετίζεται με το στρες ( ένας , δύο ).


Σάττερκοκ

Οι δημιουργοί αυτού του συμπληρώματος, με την προφορά 'Sammy', ισχυρίζονται ότι μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας και να βοηθήσει στην κατάθλιψη - και για τον πρώτο ισχυρισμό, υπάρχουν αρκετά ισχυρά στοιχεία που να λένε ότι έχουν δίκιο. Το SAMe, που σημαίνει S-Adenosyl methionine, ένα αμινοξύ που παράγει φυσικά το σώμα σας, έχει ακόμη και την υποστήριξη πολλών ευρωπαϊκών χωρών, όπου πωλείται ως συνταγογραφούμενο φάρμακο για την αρθρίτιδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που συνήθως συνιστώνται για την αρθρίτιδα, όπως η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη, αλλά δεν βλάπτει το στομάχι και έχει λιγότερες παρενέργειες από αυτές τις δημοφιλείς επιλογές ( ένας , δύο ).

Σάττερκοκ

Τα φύλλα και τα φρούτα αυτού του αιγυπτιακού θάμνου, τα οποία συχνά πωλούνται με τη μορφή 'τσάι senna', έχουν από καιρό εμπιστευτεί οι γιατροί ως καθαρτικό - τόσο πολύ που δίνεται πριν από κολονοσκοπίες ( ένας , δύο , 3 ). Οι διαφημιζόμενες ιδιότητες «αδυνατίσματος» ή «δίαιτας» του τσαγιού πρέπει να λαμβάνονται με έναν κόκκο αλατιού (ή ζάχαρη, δεδομένου ότι αναφέρεται ότι έχει δυσάρεστη γεύση), καθώς αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στις καθαρτικές ιδιότητές του και η μορφή του τσαγιού είναι λιγότερο καλά μελετημένη από τα τυποποιημένα συμπληρώματα. Ωστόσο, σε μετρημένες δόσεις, το συμπλήρωμα είναι είναι πιθανό να φροντίσει τη δυσκοιλιότητα σας - μην πάρετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, για να ολοκληρώσετε τη δουλειά και μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερες από δύο εβδομάδες κάθε φορά.

Σάττερκοκ

Χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στην παραδοσιακή ινδική κουζίνα, καθώς και σε αγιουρβεδικές θεραπείες, αυτό το μπαχαρικό από τη ρίζαCurcuma longaείναι κάτι περισσότερο από μια γευστική καρύκευμα σε κάρυ. Ανασκοπήσεις από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια έχουν ανακαλύψει ένα σώμα έρευνας σχετικά με αυτήν τη χρυσή κίτρινη ρίζα, και τουλάχιστον έξι δοκιμές σε ανθρώπους έδειξαν ότι είναι ασφαλές για κατανάλωση ενηλίκων και έχει κάποια αντιφλεγμονώδη δράση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να λειτουργήσει περιορίζοντας τις ενώσεις που εμπλέκονται στη φλεγμονή. Έρευνα που εξετάστηκε από το NIH έδειξε επίσης ότι ο κουρκούμη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των στομαχικών διαταραχών και στην ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας, με έρευνα από το νοσοκομείο Siriraj στην Ταϊλάνδη να δείχνει ότι μπορεί εξίσου αποτελεσματικό και ασφαλές με το ibuprofen στη μείωση του οστεοαρθριτικού πόνου στο γόνατο.

Όποιος ονόμασε αυτόν τον καρπό του αγνού δέντρου το «βότανο των γυναικών» πρέπει να βρίσκεται σε συνομιλίες με συγγραφείς κωμωδίας που θα σας πίστευαν ότι κάθε εμμηνορροϊκή γυναίκα είναι εντελώς γεμάτη μήτρα μία φορά το μήνα. Στην πραγματικότητα, μόνο περίπου το οκτώ τοις εκατό των γυναικών βιώνουν το είδος των σοβαρών συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που μπορεί να απαιτούν θεραπεία, σύμφωνα με την κυβέρνηση Γραφείο για την υγεία των γυναικών . Εκεί είναι αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε πραγματικά να είναι βολικό . Μια μελέτη 162 ασθενών με PMS από το Ινστιτούτο Υγείας και Επιστημών στη Γερμανία, που δημοσιεύθηκε το 2012, διαπίστωσε ότι τα εκχυλίσματα των φρούτων βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS και θεραπεία ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων. Ωστόσο, το NIH προειδοποιεί ότι αυτή η θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών , έτσι οι έγκυες γυναίκες ή εκείνες που λαμβάνουν ορμονική αντισύλληψη θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το συμπλήρωμα.