Παραγωγή παραγωγής / Shutterstock

16 τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Παραγωγή παραγωγής / Shutterstock

Σίγουρα, είναι σημαντικό να πατήσετε το γυμναστήριο , να ασκηθείτε και να φάτε καλά, αλλά το να φτάσετε στο γυμναστήριο είναι σχεδόν αδύνατο για μερικούς. Είμαστε είτε πολύ κουρασμένοι, εξαιρετικά απασχολημένοι, ή απλά χαλαροί. Ήρθε η ώρα να αφήσετε τις δικαιολογίες σας πίσω και να αποφύγετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο καίω θερμίδες .


Είναι εκπληκτικό πόσα άτομα καίνε θερμίδες ενώ συμμετέχουν σε δραστηριότητες χωρίς ιδρώτα. Μικρά πράγματα όπως τσίχλες, πίνοντας πράσινο τσάι και ακόμη και το γέλιο αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται καθημερινά.

Το πρώτο βήμα για την καύση επιπλέον θερμίδων χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο είναι να προσαρμόσετε τη δική σας διατροφικές συνήθειες . Σύμφωνα με αζεντρικό 'Χάνετε 1 κιλό για κάθε επιπλέον 3.500 θερμίδες που καίτε, οπότε μειώνοντας την καθαρή πρόσληψη θερμίδων κατά 1.000 ανά ημέρα, θα μειώσετε τα 2 κιλά την εβδομάδα.'


Μόλις προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δοκιμάστε ένα υπνοδωμάτιο πρωινή προπόνηση , εκκίνηση του AC., και καθιστώντας την προτεραιότητα σηκωθείτε πιο συχνά .

Ξεχάστε λοιπόν το γυμναστήριο εάν δεν μπορείτε να το καταφέρετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

- Νικόλ Ντοσάντος

Πρωί Cardio

Σάττερκοκ


Άσκηση στο πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος ξεκινήστε τη μέρα σας και δεν σημαίνει να σπεύσετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά. Απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίτερα και προχωρήστε για τρέξιμο, ή κάντε μερικούς γρύλους άλματος, δυστοκίες και καταλήψεις στην κρεβατοκάμαρά σας. Μόλις μια μικρή άσκηση το πρωί μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για την επόμενη μέρα.

Τσίχλα

Σάττερκοκ

Σύμφωνα με Fit Day , 'Η τσίχλα καίει περίπου 11 θερμίδες την ώρα.' Απλώς βεβαιωθείτε ότι μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε περιττές θερμίδες και επώδυνες κοιλότητες.

Καθαρίστε το σπίτι σας

Σάττερκοκ


Τι θα λέγατε να χτυπήσετε δύο πουλιά με μία πέτρα; καθαρίστε το σπίτι σας και κάψτε θερμίδες ταυτόχρονα. Είτε τρίβετε το πάτωμα, κάμπτετε για να μαζέψετε αντικείμενα, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή πλύσιμο πιάτων, κινείστε συνεχώς και συνεχώς καίτε θερμίδες! Η έρευνα έχει αποδείξει ότι λίγη ελαφριά οικιακή εργασία μπορεί να κάψει έως και 170 θερμίδες την ώρα.

Περπατήστε και μιλήστε

Σάττερκοκ

Είτε είστε στη δουλειά είτε στο σπίτι, μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες περπατώντας απλώς στο τηλέφωνο. Στην εργασία, φορέστε ακουστικά και ρυθμό γύρω από το γραφείο σας και στο σπίτι κατεβείτε από τον καναπέ σας και περπατήστε έξω. Θα αποκομίσετε τα οφέλη του καθαρού αέρα ενώ ταυτόχρονα καίτε επιπλέον θερμίδες.

Γελάω δυνατά

Σάττερκοκ


Κάντε προτεραιότητα για να αποκτήσετε καλό γελάω κάθε μέρα . «Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Vanderbilt,« 10 έως 15 λεπτά γέλιου θα μπορούσαναύξηση ενέργειας δαπάνες από 10 έως 40 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες θα μπορούσαν να μεταφραστούν σε περίπου τέσσερις λίβρες το χρόνο ( Fit Day ). '

Ενεργοποιήστε το AC.

Σάττερκοκ

Το να ξοδεύουμε χρόνο σε ψυχρότερες θερμοκρασίες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει καύση θερμίδων έως και 30 τοις εκατό ( Πρόληψη ). Λοιπόν, αυξήστε το AC, χαλαρώστε στο σπίτι και κάψτε μερικές επιπλέον θερμίδες.

Πάω για μπάνιο

Σάττερκοκ


Περάστε το γυμναστήριο και κατευθυνθείτε προς την πισίνα στη γειτονιά ή την αυλή σας για μια βουτιά. Σύμφωνα με Ενεργός , ανάλογα με το βάρος ενός ατόμου, κολύμπι Το freestyle μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα. Για παράδειγμα, «ένα άτομο κολύμβησης 155 λιβρών για μια ώρα θα κάψει 704 θερμίδες κολύμπι γρήγορα και 493 θερμίδες κολύμπι πιο αργά».

Υπνος

Σάττερκοκ

Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και αυξάνει την πείνα και την όρεξή σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες που καίγονται και περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται. WebMD εξηγεί, «σύμφωνα με μια μελέτη του 2004, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είχαν σχεδόν 30% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκος από εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως εννέα ώρες. ' Επίσης σύμφωνα με Κατάσταση υγείας , «Καίνε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάσαι βαθιά από ό, τι όταν ξαπλώνεις απλά στο κρεβάτι ή πετάς και γυρίζεις». Επομένως, η ικανότητά σας να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συνολική ώρα και ποιότητα ύπνου .

Σήκω πάνω

Σάττερκοκ

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η απλή πράξη του ορθοστασία αντί να καθίσετε θα σας βοηθήσει κάψτε επιπλέον θερμίδες . Σύμφωνα με LiveStrong 'Η ρύθμιση της μόνιμης προσαρμογής για τέσσερις ώρες κάθε μέρα μπορεί να κάψει επιπλέον 80 έως 200 θερμίδες - βοηθώντας σας να χάσετε 8 έως 20 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους.'

Πιείτε πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Μία από τις κύριες δυνάμεις της πράσινο τσάι είναι ότι βοηθάει στο λίπος. Έχει αποδειχθεί ότι το πράσινο τσάι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό σας, το οποίο με τη σειρά του σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλή: Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για να ανεβάσετε το μεταβολισμό σας.

Παίρνω τις σκάλες

Σάττερκοκ

Δεν μπορώ να φτάσω στο γυμναστήριο ; Κάψτε μερικές επιπλέον θερμίδες παίρνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Απλά ενισχύστε το μεταβολισμό σας ξεκινώντας το πρωί σας με ένα ταξίδι πάνω στις σκάλες. Στη συνέχεια, τελειώστε τη μέρα σας με ένα ταξίδι προς τα κάτω.

Κάνω ένα άθλημα

Σάττερκοκ

Το γυμναστήριο σας κουράζει εύκολα; Τότε Αθλητισμός , ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με Στρατηγική Nutri , ένα άτομο που ζυγίζει 155 λίβρες. μπορεί να κάψει 563 θερμίδες σε ένα ανταγωνιστικό παιχνίδι μπάσκετ, 317 θερμίδες παίζοντας γκολφ, 704 θερμίδες σε ένα ανταγωνιστικό παιχνίδι ρακέτα και 493 θερμίδες παίζοντας τένις .

Πίνετε περισσότερο νερό

Σάττερκοκ

Εκείνοι που υποφέρουν από αφυδάτωση υποφέρουν επίσης από μείωση του μεταβολικού τους ρυθμού. Σύμφωνα με έρευνα, το πόσιμο νερό βοηθά πραγματικά αύξηση του μεταβολισμού σας . Επιπλέον, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερες φορές πρέπει να σηκωθείτε και να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Συμβουλή: Πιείτε παγωμένο νερό, αναγκάζει το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο

Σάττερκοκ

Παραλείψτε την τάξη περιστροφής και κατευθυνθείτε προς τα έξω για ένα βόλτα με το ποδήλατο . Σύμφωνα με Ενεργός , ' ποδηλασία για μια ώρα στα 15 μίλια ανά ώρα θα κάψει οπουδήποτε από 590 έως 931 θερμίδες ανάλογα με το βάρος. '

Τραγούδι

Σάττερκοκ

Τραγούδι μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια είναι ένα διασκεδαστικο και εύκολος τρόπος καύσης επιπλέον θερμίδων. Τραγουδήστε στο σπίτι, στο ντους ή στο αυτοκίνητό σας. Σύμφωνα με Η περίληψη του αναγνώστη , 'Τραγούδι ζάπ 136 136 θερμίδες την ώρα.'

Φορέστε ένα βηματόμετρο / γυμναστήριο

Σάττερκοκ

Το να φοράτε βηματόμετρο ή γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα και κάψτε έναν τόνο θερμίδων . Λειτουργούν τόσο υπέροχα κίνητρο μετρώντας τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Εργαστείτε κάθε μέρα για να κάνετε μερικά ακόμη βήματα και ανταγωνιστείτε με φίλους για να λιώσετε τις θερμίδες. Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε το LifeTrak Brite R450 , παρακολουθεί τα βήματα, τις θερμίδες που καίγονται και την απόσταση, για να αναφέρουμε μερικά.