Αυτές είναι οι συνήθειες που δεν πρέπει να κόψετε να σταματήσετε

istockphoto.com

Ο καθένας έχει μια κακή συνήθεια ή δύο. Δαγκώνοντας τα νύχια σας; Τράβηξε όλη τη νύχτα; Αναβληθείτε; Ενοχος. Οι μικρές συνήθειες γίνονται μεγαλύτερα μοτίβα και μπορεί να καταλήξουν να βλάψουν την υγεία σας και την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας. Όμως δεν είναι όλες οι «κακές» συνήθειες, ξέρετε, κακές. Και αν πιστεύεις δημοφιλείς μύθοι για την υγεία , μπορείτε να συνεχίσετε να προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε κάτι που δεν ήταν ποτέ κακό για εσάς. Τα καλά νέα είναι, με αυτές τις «κακές» συνήθειες που είναι πραγματικά καλές για εσάς, δεν πρέπει να ενοχλείτε.

Παράλειψη του γυμναστηρίου

istockphoto.com


Υπάρχουν πολλά σημαντικοί λόγοι για άσκηση , αλλά δεν θέλετε να το παρακάνετε. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αισθάνεστε πόνο ή είστε πολύ αγχωμένοι από άλλες δεσμεύσεις για να φτάσετε στο γυμναστήριο, η πιο υγιεινή επιλογή είναι μάλλον να το παραλείψετε. Η προσπάθεια να διατηρήσετε ένα άκαμπτο πρόγραμμα γυμναστηρίου είναι ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί αρχάριοι ασκούμενοι ; Το να ξεκουράζεσαι όποτε χρειάζεται είναι απαραίτητο για να διατηρήσεις τις υγιείς συνήθειες.

Τρώτε λιπαρά τρόφιμα

istockphoto.com


Η αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ένα από τα ξεπερασμένες συμβουλές διατροφής που δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρέπει να ακολουθήσετε . ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες ακόρεστων λιπών από τα κορεσμένα λίπη, αν και μπορείτε να βρείτε χώρο και για τα δύο σε μια υγιεινή διατροφή. Τα ακόρεστα λίπη προέρχονται από τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο, σολομός και αβοκάντο, ενώ τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το βόειο κρέας. Ενώ ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μην είναι υπέροχα για εσάς, η κατανάλωση αρκετού λίπους από διάφορες πηγές είναι σημαντική για τη μακροχρόνια υγεία σας και μπορεί να έχει μερικά εκπληκτικά οφέλη .

Τρώγοντας υδατάνθρακες

istockphoto.com

Εάν έχετε παρακολουθήσει το 'Mean Girls' ή έχετε ακούσει τους ανθρώπους να φλερτάρουν γύρω από τη δωρεάν πίτσα, πιθανώς πιστεύετε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων είναι κακό για εσάς. Ενώ το βούτυρο δεν είναι υδατάνθρακας, οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολλά από αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα . Ολόκληροι κόκκοι όπως το quinoa και το farro είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, όπως και υγιεινές τροφές όπως γλυκοπατάτες και μαύρα φασόλια. ο Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συμβουλευτείτε να τρώτε 45 έως 65 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά τρελά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν σταματήσετε τους υδατάνθρακες . Είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα να συνηθίζετε τακτικά να ενσωματώνετε υδατάνθρακες στα γεύματά σας - τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες συχνά παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πέψη σας.

Κοιμάμαι

istockphoto.com


Ο ύπνος κάθε μέρα δεν είναι υπέροχη ιδέα από τότε πολύς ύπνος μπορεί πραγματικά να είναι κακό για εσάς . Αν όμως αισθάνεστε στερημένος από τον ύπνο, προχωρήστε και ακολουθήστε τα ZZZ σας. Δεν μπορείτε να έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας με την πάροδο του χρόνου, επηρεάζοντας τα πάντα, από το ανοσοποιητικό σας σύστημα έως τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Πίνοντας καφέ

istockphoto.com

Το να πίνετε καφέ κάθε μέρα δεν είναι τόσο άσχημα όσον αφορά την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά λόγοι για να πίνετε καφέ κάθε μέρα , συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά που θα μπορούσαν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Και μπορεί να μην υπάρχει καν κάτι που να πίνει πάρα πολύ - μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και εκείνοι που πίνουν έως και οκτώ φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να είναι πιο υγιείς για αυτό.

Παραπονιέται

istockphoto.com


Δεν θέλετε να είστε το άτομο που παραπονιέταιόλαη ώρα - και δεν πρέπει ποτέ να κουτσομπολεύεις . Αλλά μερικές φορές, είναι σημαντικό να το αφήσετε. Η καταγγελία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στην ανακούφιση τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας . Επιπλέον, α μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Bulletin έδειξε ότι όσοι διαμαρτύρονται στην πραγματικότητα έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από εκείνους που γεμίζουν τα πράγματα.

Ορκωμοσία

istockphoto.com

Παλαιοί κανόνες εθιμοτυπίας μπορεί να θεωρηθεί αγενής, αλλά είναι πραγματικά τόσο κακό; Οι άνθρωποι που ορκίζονται συχνά έχουν μεγαλύτερη ακεραιότητα και είναι πιο ειλικρινείς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Psychological and Personality Science . Και σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Keele , φωνάζοντας εξηγήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση της ανοχής του πόνου σας. Ορκισμένος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να επεξεργαστείτε αρνητικά συναισθήματα.

Παραδίδοντας τους πόθους

istockphoto.com


Ίσως πιστεύετε ότι η πιο υγιεινή προσέγγιση στην αντιμετώπιση παράξενα λαχτάρα για φαγητό είναι να τους αγνοήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, αν τρώγατε τηγανητές πατάτες κάθε φορά που θέλετε, δεν θα τρώτε πατάτες όλη την ώρα; Αλλά δεν είναι τόσο απλό. «Όταν αισθάνεστε σαν να αποτύχατε να« παραδώσετε »σε μια λαχτάρα, αντιμετωπίζετε ενοχές και σκοπεύετε να περιορίσετε αυτό το φαγητό αργότερα. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής τώρα », λέει η Δρ Michelle May, ιατρός, συντάκτης και ιδρυτής του Είμαι πεινασμένος; . 'Αντ 'αυτού, απλώς επιλέξτε να φάτε αυτό που λαχταράτε και απολαύστε το.'

Σπαταλαω χρόνο

istockphoto.com

Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας αν καταλάβετε ότι χάνετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι αδύνατο να είσαι παραγωγικός συνέχεια. Αφιερώστε λίγο χρόνο και παραμελήστε τις ευθύνες σας - να είστε τόσο παραγωγικοί όσο θέλετε. Κάτι τέτοιο επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να έχει πραγματικά χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, αποτρέποντας την εξάντληση και βελτιώνοντας την παραγωγικότητά σας αργότερα. Χαλαρώστε, κάντε μια βόλτα έξω - θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας .

Τσίχλα

istockphoto.com


Δεν σας επιτρέπεται ποτέ να μασάτε τσίχλα όταν ήσασταν στο σχολείο. Και σε αντίθεση με μερικά άλλα πράγματα που έχουν αλλάξει από τότε που ήσουν μαθητής , αυτός ο κανόνας εξακολουθεί να ισχύει. Αλλά αυτό πιθανώς δεν οφείλεται σε πραγματικό κίνδυνο για την υγεία. Και οι δάσκαλοί σας ίσως ήταν πιο σοφός να σας συμβουλεύσουν να μασάτε τα ούλα πριν από μια μεγάλη δοκιμασία. Η τσίχλα θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της μνήμης. Βρήκαν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ ότι τα επίπεδα στρες μειώθηκαν και η εγρήγορση βελτιώθηκε όταν οι εργαζόμενοι έλαβαν κόμμι για μάσημα. Και μια μελέτη στο περιοδικό Appetite έδειξε ότι η τσίχλα βελτίωσε τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Βγαίνεις για φαγητό

istockphoto.com

Η έξοδος για φαγητό συχνά προειδοποιείται κατά τα γεύματα στο εστιατόριο μπορεί να είναι θερμίδες και νατρίου σε σύγκριση με υγιεινά, σπιτικά γεύματα . Ωστόσο, το διατροφικό περιεχόμενο του φαγητού σας δεν είναι η μόνη πτυχή της ευεξίας που πρέπει να ανησυχείτε. Η κοινωνική σας ζωή παίζει τεράστιο ρόλο στα αποτελέσματα της υγείας σας. Η μοναξιά και η απομόνωση από κοινωνικά γεγονότα επηρεάζει την ψυχική σας υγεία και τη μακροζωία σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA . Πηγαίνετε έξω με φίλους και φάτε και απολαύστε τον εαυτό σας με ποιοτικά εστιατόρια. Μην αφήσετε το άγχος σας για αύξηση βάρους να σας εμποδίσει να απολαύσετε γεύματα από κάποια από αυτά τα καλύτερα εστιατόρια στην Αμερική .

Τρώτε χοληστερόλη

istockphoto.com

Μην ανησυχείτε όταν βλέπετε ότι τρόφιμα όπως τα αυγά και τα οστρακοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη σε μια ετικέτα διατροφής. Η χοληστερόλη παίρνει ένα κακό ραπ επειδή οι άνθρωποι συχνά συγχέουνδιαίτηςχοληστερόλη με τη χοληστερόλη που υπάρχει στο αίμα σας. Η κατανάλωση διαιτητικής χοληστερόλης δεν επιδεινώνει απαραίτητα τον αριθμό χοληστερόλης σας - στην πραγματικότητα, μερικοί υγιεινά τρόφιμα με χοληστερόλη θα μπορούσε να βελτιώσει τον αριθμό χοληστερόλης σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

Πίνοντας κρασί για χαλάρωση

istockphoto.com

Κανείς δεν υποστηρίζει την κατάρρευση ολόκληρων μπουκαλιών κρασιού με το πρόσχημα της χαλάρωσης, αλλά το να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια στο τέλος μιας κουραστικής μέρας είναι ωραίο στις περισσότερες περιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, πίνοντας ένα ποτήρι κρασί τώρα και ξανά θα μπορούσε πραγματικάβελτιώσειη υγεία σου λόγω όλων των αντιοξειδωτικών. Τελειώνοντας με ένα ποιοτικό κόκκινο ποτήρι δεν είναι τόσο βλαβερό για την υγεία σας όσο νομίζετε - αν και αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάτε χωρίς αυτό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη μεγαλύτερου προβλήματος με το αλκοόλ.

Λαμβάνοντας υπνάκο

istockphoto.com

Ίσως νομίζετε ότι οι υπνάκοι είναι χάσιμο των ωρών της ημέρας σας ή ότι οι υπνάκοι αναστατώνουν πάρα πολύ με το πρόγραμμα ύπνου σας. Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι καλός για εσάς. Μια μελέτη από το American College of Cardiology έδειξε ότι όσοι έπαιρναν υπνάκο εμφάνισαν πτώση της αρτηριακής πίεσης, ενώ εκείνοι που παραλείφθηκαν το απόγευμα τους Οι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεση, την παραγωγικότητα και τα επίπεδα άγχους. Αν όμως κοιμηθείτε, ο χρόνος που περνάτε κοιμάται κάνει μια μεγάλη διαφορά. Υπάρχει επιστήμη μέχρι το τέλειο υπνάκο σας .

Σνακ

istockphoto.com

Το σνακ θεωρείται ως κακή συνήθεια, επειδή οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι θα οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή σε πολλά ανθυγιεινά σνακ αντί για θρεπτικά γεύματα. Ωστόσο, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Meg Salvia, η οποία μίλησε στους The Active Times μέσω email, το σνακ δεν αξίζει τον κακό ραπ που παίρνει. 'Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη διαχείριση της πείνας και μπορούν να αποτρέψουν την πείνα από την υπερβολική διαχείριση.' Η Salvia συνιστά την επιλογή σνακ με συνδυασμούς ομάδων τροφίμων για να διασφαλιστεί ότι είναι και θρεπτικά και ικανοποιητικά. «Μια πρωτεΐνη και / ή λίπος, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες όπως ένα σιτάρι ή ένα φρούτο», συμβουλεύει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φρούτα και ξηρούς καρπούς, τυρί και κράκερ ή φυστικοβούτυρο με τοστ.

Μαύρισμα

istockphoto.com

Τα κρεβάτια μαυρίσματος είναι, χωρίς αμφιβολία, άσχημα για εσάς. Έτσι παραλείπεται το αντηλιακό - πρέπει να το φοράς κάθε μέρα . Όμως, όταν κάθονται στον ήλιο (με την κατάλληλη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία) προσφέρουν μερικά πραγματικά οφέλη για την υγεία. Η ηλιοφάνεια βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. , ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της διάθεσης και τη διασφάλιση της υγείας των κυττάρων σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Lancet έδειξε ότι μετά από μόλις μία εβδομάδα αυξημένης έκθεσης στο ηλιακό φως, η διάθεση των συμμετεχόντων βελτιώθηκε σημαντικά. Εφόσον δεν είστε υποφέρει από ηλιακό έγκαυμα , ο χρόνος που ξοδεύετε έξω θα μπορούσε να βελτιώσει τη ζωή σας.

Πίνοντας μπύρα

istockphoto.com

Η μπύρα περιέχει θερμίδες από υδατάνθρακες και αλκοόλ και μπορεί να σας κάνει φούσκωμα. Αλλά υπάρχουν οφέλη για την υγεία στην κατανάλωση μπύρας , πολύ. Η μπύρα περιέχει θρεπτικά συστατικά, κυρίως από τους κόκκους που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του. Μερικές μπύρες είναι πιο υγιείς από άλλες , αλλά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο και κάλιο μπορούν να βρεθούν στην παρασκευή σας.

Λέγοντας όχι

istockphoto.com

Ειδικά για εκείνους που τείνουν να θέλουν τους ανθρώπους-παρακαλώ, μπορεί να είναι δελεαστικό να πείτε «ναι» σε όλα και να καταλάβετε την εφοδιαστική αργότερα. Αλλά δεν είστε αποτυχία εάν απορρίπτετε μια ευκαιρία κάθε τόσο. Το να λέτε «ναι» όλη την ώρα μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακό στο εξωτερικό, αλλά θα αισθάνεται απαίσιο στο εσωτερικό. Είναι πιθανό να υπερκαλύψετε, να αυξήσετε τα επίπεδα άγχους και να απομακρύνετε σημαντικό χρόνο που θα μπορούσατε να ξοδέψετε μόνοι σας . Η υπερβολική εργασία και το άγχος μπορεί να είναι καυστική για την ψυχική σας υγείακαιτη σωματική σας υγεία. Πείτε όχι όταν χρειάζεται!

Αποτυχία στη διατροφή σας

istockphoto.com

Το να πέσεις από το βαγόνι και να «αποτύχεις» σε μια δίαιτα δεν είναι πάντα κακό, και θα μπορούσε να σε σπάσει από τον κύκλο της δίαιτας yo-yo. «Ενενήντα πέντε τοις εκατό των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος τελικά θα ανακτήσουν αυτό το βάρος μέσα στα επόμενα δύο έως πέντε χρόνια», λέει Melainie Rogers , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής του Balance Eating Disorder Treatment Center. Ως αποτέλεσμα, η δίαιτα yo-yo μπορεί να προκαλέσει ποδηλασία βάρους, όπου ένα άτομο χάνει επανειλημμένα και κερδίζει πίσω βάρος. Ο κύκλος βάρους συσχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένη ινσουλίνη, σάκχαρο στο αίμα, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Συνδέεται επίσης με βραδύτερο μεταβολισμό. Επιπλέον, μπορεί να εγκαταλείπετε μια δίαιτα που είναι επιβλαβής για εσάς, η οποία θα μπορούσε να μειώσει την πιθανότητα να ζήσετε μία από τις αρνητικές παρενέργειες των δημοφιλών δίαιτων .

Τρώγοντας τη νύχτα

istockphoto.com

Η ιδέα ότι το νυχτερινό φαγητό είναι κάπως χειρότερο από το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας μύθος. Αν αυτό είναι όταν πεινάτε, τότε είστε πεινασμένοι - και μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite προτείνει ότι όσοι τρώνε αργά το βράδυ τείνουν να τρώνε πιο συνολικά, αλλά αυτό φαίνεται να είναι το μόνο αντιληπτό μειονέκτημα. Όταν οι ποσότητες φαγητού που τρώτε παραμένουν οι ίδιες, ο χρόνος δεν φαίνεται να έχει σημασία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition έδειξε ότι η αλλαγή του χρόνου που έτρωγαν οι άνθρωποι είτε πριν ή μετά τις 8 μ.μ. δεν είχε καμία επίδραση στο βάρος.

Αλάτι το φαγητό σας

istockphoto.com

Τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πολύ συχνά είναι σίγουρα άσχημα νέα - ειδικά για την αρτηριακή σας πίεση . Αλλά όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μην διστάσετε να πασπαλίσετε λίγο αλάτι στο πιάτο σας. Πρώτον, η διασφάλιση ότι μαγειρεύετε φαγητά που έχουν καλή γεύση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνήθεια και να αποτρέψετε την πτώση σε έναρεύμακακή συνήθεια: να βασίζεσαι σε πακέτο. Το κινεζικό κουτί σας σχεδόν σίγουρα περιέχει περισσότερο νάτριο από ό, τι θα μπορούσε ποτέ να πασπαλίσει με αλάτι. Επιπλέον, υπάρχει ένας λόγος που η American Heart Association δεν υποστηρίζει την πλήρη εξάλειψη του αλατιού. Τρώτε μέτριες ποσότητες αλατιού μπορεί πραγματικά να είναι καλό για εσάς .

Παράλειψη ντους

istockphoto.com

Αν μόλις ήρθες από το γυμναστήριο ή μυρίζετε για κάποιο άλλο λόγο, πρέπει σίγουρα να κάνετε ντους. Αλλά αν αισθάνεστε καθαροί, μην το ιδρώνετε. Το ντους κάθε μέρα μπορεί να στεγνώσει τα μαλλιά και το δέρμα σας. Τα μαλλιά σας παράγουν φυσικά υγιή έλαια και με ντους κάθε μέρα τα απομακρύνετε συχνά.

Τρώγοντας γαλακτοκομικά

istockphoto.com

Το «χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα» έχει γίνει αρκετά ο λόγος για τα προϊόντα υγιεινής διατροφής, αλλά μην αφήσετε αυτές τις ετικέτες να σας ξεγελάσουν . Εάν αποβάλλετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας, θα μπορούσατε να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά - για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο άλλων αρνητικών επιπτώσεων. Για όσους δεν έχουν δυσανεξία ή αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, η αποκοπή είναι καλή. Διαφορετικά, δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείτε από την κατανάλωση των φυσιολογικών προϊόντων με γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν κόβετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να εκπλαγείτε οι τρόποι διακοπής των γαλακτοκομικών προϊόντων επηρεάζουν το σώμα σας .

Είναι εγωιστικό

istockphoto.com

Το να βάζεις άλλους μπροστά σου μπορεί να είναι μια αρετή, αλλά μπορεί επίσης να είναι φορολογικό. Είναι εντάξει να είσαι εγωιστής και να βρεις τον εαυτό σου πρώτο. Φυσικά, είναι σημαντικό να προσέχετε όταν αυτό γίνεται εις βάρος άλλων. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι εγωιστήςόλαΗ ωρα. Αλλά μια μελέτη από το Στάνφορντ έδειξε ότι όσοι ενεργούν για το δικό τους συμφέρον είναι πιο πιθανό να αναγνωριστούν για τα επιτεύγματά τους και να αποκτήσουν ηγετικές θέσεις. Το να ξέρεις πότε να δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου είναι μια ισχυρή πτυχή του χαρακτήρα και στην πραγματικότητα είναι ένα από αυτά 50 μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε ευγενικό άτομο κάθε μέρα .

Δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας

istockphoto.com

Ίσως πιστεύετε ότι το να μην παρακολουθείτε τις θερμίδες σας αυξάνει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. «Μία από τις παγίδες της παρακολούθησης των θερμίδων σας, ειδικά σε εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων, είναι ότι η προεπιλεγμένη ρύθμιση μπορεί να υποτιμήσει δραστικά τις ανάγκες διατροφής των ενηλίκων, θέτοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται είτε με συνέπεια στέρηση είτε σαν αποτυχία όταν δεν μπορούν να κολλήσουν στο όριο των θερμίδων », λέει η Meg Salvia. «Ενώ μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το να γνωρίζουν τι, πότε και πώς αισθάνονται για αυτό που τρώνε, άλλοι απορροφούνται από μια ιδεοληπτική σχέση με αυτούς τους ιχνηλάτες και περιστρέφονται σε ένα ανθυγιεινό μέρος άγχους και περιορισμού». Επομένως, η παρακολούθηση θερμίδων μπορεί να είναι μια «υγιή» συνήθεια που στην πραγματικότητα δεν είναι .

Περισσότερα από το The Active Timse:

Οι πιο σιωπηλοί δολοφόνοι και πώς να τους αποφύγετε

30 μυστικά που δεν πρέπει να κρατήσετε ποτέ από το γιατρό σας

Παράξενοι τρόποι που οι εποχές επηρεάζουν το σώμα σας

40 Ανθυγιεινές συνήθειες που πρέπει να κάνετε Ditch στα 40

12 τρόποι σαμποτάρετε τη δική σας προπόνηση

Γονικά λάθη: Επιθετικά πράγματα που βλάπτουν τη σχέση σας με το παιδί σας Συμβουλές για την υγιή γήρανση που πρέπει να γνωρίζετε Φλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται