Αυτοί οι σημαντικοί παράγοντες θα βοηθήσουν στην υποστήριξη των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους

Σάττερκοκ

Δεν έχει σημασία αν ο στόχος σας είναι χάστε 10 ή 100 κιλά , η απώλεια βάρους επιτυχώς και με βιώσιμο τρόπο αποτελεί μεγάλη πρόκληση.

Υιοθέτηση νέων συνηθειών και επιμονή σε αυτές δεν είναι εύκολο για τους περισσότερους και η αργή εξέλιξη της διαδικασίας μπορεί να είναι απογοητευτική και κουραστική. Μέρος της επίτευξης του στόχου σας, ωστόσο, περιλαμβάνει την υπέρβαση αυτών των εμποδίων, γι 'αυτό η επιτυχία βασίζεται σε κάτι περισσότερο από απλώς κίνητρα και ένα καλά χτισμένο σχέδιο.


Εδώ, ο Tim Buist, σύμβουλος απώλειας βάρους και τρόπου ζωής MyWeightClinic.com μοιράζεται πέντε βασικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας, ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με λιγότερη προσπάθεια και περισσότερη ευκολία.

1. Ευθύνη
«Αν υπάρχει ένα πράγμα που κρατά τους ανθρώπους σε καλή κατάσταση με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, είναι κάποιος ή κάτι που τους λογοδοτεί », Εξήγησε ο Buist. «Συχνά« ο εαυτός σου »δεν είναι αρκετός, διότι η συνέπεια της απογοήτευσης δεν θεωρείται τόσο άσχημα όσο η απογοήτευση κάποιου άλλου. Αυτό μπορεί να είναι φίλος ή αγαπημένος αν υποστηρίζει τους στόχους σας, αλλά συχνά ένας επαγγελματίας προπονητής υγείας μπορεί να είναι ο καλύτερος συνεργάτης λογοδοσίας, επειδή δεν είναι εκεί για να είναι φίλος σας. '


2. Κίνητρα φωτογραφιών
Ο Buist προτείνει να διατηρείτε μια φωτογραφία του υγιούς, πιο επιθυμητού εαυτού σας σε ένα μέρος όπου θα τη βλέπετε συχνά.

«Αυτό είναι απευθείας από τη βιβλιογραφία της ψυχολογίας και κάτι που χρησιμοποιούμε όταν οι πελάτες μεταβαίνουν από την απώλεια βάρους στη διατήρηση βάρους», είπε. «Το υποσυνείδητό σας μπορεί να βλέπει τον εαυτό σας ως κάποιον λιγότερο υγιές, υπέρβαρο, αδύναμο κ.λπ. επαναπρογραμματίστε την εικόνα σας για να υποστηρίξετε τις υγιείς σας συνήθειες. '

3. Εφεδρικό σχέδιο
Ο Buist το αποκάλεσε αυτό «ένα σχέδιο για τον περιορισμό των επιπτώσεων οποιωνδήποτε σημαντικών ολίσθησης», το οποίο, δεδομένου ότι κανείς δεν είναι τέλειος, συμβαίνει κατά καιρούς. Για παράδειγμα, αν έχετε μια μέρα που πηγαίνετε 'all-out' - για έναν γάμο ή όταν οι φίλοι σας βρίσκονται στην πόλη, για παράδειγμα - αυτό είναι εντάξει. Απλώς σιγουρευτείτε ότι αναγνωρίζετε το λάθος και ανανεώστε τη νοοτροπία σας, ώστε να μπορείτε επιστρέψτε στην πίστα την επόμενη μέρα χωρίς να αισθάνεστε απογοητευμένοι στον εαυτό σας.

Συγκεκριμένα, η Buist συνέστησε να ακολουθήσετε μια τέτοια μέρα με ένα είδος μίνι-αποτοξίνωσης. «Για τις επόμενες 24 ώρες διατηρήστε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από 30 γραμμάρια. Και εξαλείψτε την πρόσληψη λίπους εκτός από τα ωμέγα-3. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν φρούτα, ψωμί ή γαλακτοκομικά προϊόντα ή αλκοόλ για 24 ώρες », είπε. «Απλά προσέξτε να μην αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ως τρόπο αιτιολόγησης πολύ φαγητό , γιατί αυτό είναι μεγαλύτερο πρόβλημα. '


4. Νερό
«Ξέρω, μιλούν όλοι πίνοντας περισσότερο νερό », Είπε ο Buist. «Ωστόσο, το παρακολουθείτε πραγματικά; Και το ξέρατε για κάθε ποτό με καφεΐνη πρέπει να προσθέσετε ένα άλλο ποτήρι νερό για να αντισταθμίσετε την αφυδατική του δράση; Χρειάζεστε οκτώ έως 12 ποτήρια την ημέρα και χυμός ή σόδα δεν μετράει. Το νερό σας βοηθά να τρώτε λιγότερο, σας βοηθά να χωνέψετε καλύτερα τα τρόφιμα και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος καλύτερα, χρειάζομαι να πω περισσότερα; Αυτή είναι μια απαίτηση τόσο στα πρωτόκολλα απώλειας βάρους όσο και συντήρησης. '

5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό
'Η έρευνα είναι ξεκάθαρη σχετικά με αυτό, ξεκινώντας τη μέρα σας με ακόμη και ένα υγιές πιάτο με δημητριακά και φρούτα που σας προετοιμάζει για μια συντριβή σακχάρου στο αίμα και έναν κύκλο λαχτάρα ζάχαρης και υδατανθράκων όλη την ημέρα', δήλωσε ο Buist. « Ξεκινήστε τη μέρα σας με τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης - τα αυγά, τα tofu και τα κρέατα πρωινού είναι οι προφανείς επιλογές, αλλά ακόμη και ένα smoothie πρωτεΐνης ή ένα ελληνικό γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης είναι μια πολύ καλύτερη αρχή. Αυτό θα διατηρήσει το σάκχαρό σας πιο σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. '

Περισσότερα ανάγνωση:
Γιατί η κατανάλωση χαμηλών λιπαρών δεν οδηγεί σε απώλεια λίπους
WTF Σημαίνει πραγματικά το «Ακούστε το σώμα σας;»
Οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι τρώνε για ό, τι δεν θα έτρωγαν ποτέ