Μετατρέψτε τους στόχους απώλειας βάρους σας σε πραγματικότητα προσαρμόζοντας αυτές τις μικρές και εύκολες συνήθειες

www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Όποιος σε καλή κατάσταση θα σας πει, έχουν συνήθειες εμμένουν για να συμβαδίσουν με τους στόχους τους.

Η απώλεια βάρους είναι κάτι παραπάνω από απλή καύση θερμίδων. Αν και, πρέπει να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, η απώλεια βάρους αποτελείται από πολλά πράγματα. Κατάλληλη διατροφή , η παραμονή ενυδατωμένη και η χρήση ελέγχου μερίδων είναι λίγα.


Σταματήστε με τις δίαιτες μόδας, είναι επικίνδυνες και έχουν την ικανότητα να προκαλέσουν αφυδάτωση , κόπωση, πεπτικά προβλήματα και υποσιτισμός Είναι σημαντικό να αποκτήσετε υγιείς συνήθειες και η δίαιτα συντριβής δεν είναι μία από αυτές.

Εάν είστε υπέρβαροι, χάνω βάρος βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, μειώνει την αρτηριακή πίεση , μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης και μειώνει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου.


Μετατρέψτε τους στόχους απώλειας βάρους σας σε πραγματικότητα προσαρμόζοντας αυτές τις μικρές και εύκολες συνήθειες.

1. Πιείτε τσάι


Ollyy / Shutterstock

Το τσάι έχει πολύ ισχυρός επιδράσεις στο σώμα. Περιέχει θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που σας βοηθούν λειτουργία του σώματος . Ένα από τα καλύτερα τσάγια για απώλεια βάρους είναι το πράσινο τσάι, βοηθάει απώλεια λίπους και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του αυξάνει την ποσότητα του λίπους που καίτε. * Συμβουλή: Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και αναβαθμίστε τον μεταβολισμό σας για την ημέρα. Άλλα τσάγια που προάγουν την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τσάι Oolong, τσάι μέντας, λευκό τσάι και τσάι Rooibos.


2. Ανυψωτικά βάρη


wavebreakmedia / Shutterstock

Σηκώνω βάρη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης, μειώνει τη γήρανση, ενθαρρύνει απώλεια λίπους , βελτιώστε το υπόλοιπό σας και κάψτε περισσότερες θερμίδες . Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα και να χτίσετε το δικό σας αυτοπεποίθηση . «Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΤο περιοδικό της Έρευνας για την Αντοχή και τη ρύθμισηδιαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση με βάρη έκαψαν κατά μέσο όρο 100 περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των 24 ωρώνμετάη προπόνησή τους έληξε ( σχήμα.com ). '

3. Καρδιο



Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Το Cardio αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Συμβουλή: παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά. Όταν κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο, λάβετε υπόψη αυτόν τον αριθμό και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώσατε. Με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα θα χάσετε βάρος!

4. Θετική στάση



Ντίμα Σίδελνικοφ / Σάττερκοκ

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε ένα θετική στάση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ενθουσιαστείτε για αυτήν την πρωινή γυμναστική και μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει αν δεν βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Αποτελέσματα Πάρε χρόνο; Να θυμάστε πάντα ότι κάθε φορά που ασκείτε είστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας. Μην τα παρατάς!

5. Φάτε τα σωστά τρόφιμα


www.BillionPhotos.com/Shutterstock

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ολόκληρα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνη , χαμηλή σε θερμίδες και σε κάνει να αισθάνεσαι γεμάτος και τα φυλλώδη πράσινα έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές ίνες, κάλιο και πρωτεΐνες. Ινα βοηθά στην πέψη, το κάλιο βοηθά με μυς αδυναμία / κράμπες και πρωτεΐνες περιέχει αμινοξέα που αναγκάζουν το σώμα σας να απελευθερώσει την γλυκαγόνη της καύσης λίπους.


Περισσότερες αναγνώσεις

16 Συμπληρώματα που λειτουργούν πραγματικά

Γρήγορες συμβουλές για απώλεια βάρους

15 τρόποι να πέσετε τις λίβρες και να τους κρατήσετε μακριά