Διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας και αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας

evgenyatamanenko / Thinkstock

Η κατάθλιψη είναι α διαταραχή της διάθεσης , προκαλώντας να αισθάνεστε απελπισμένοι, άχρηστοι και λυπημένοι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό διαταραχή δεν είναι σίγουροι για το πώς να θεραπεύσουν τον εαυτό τους. Ευτυχία είναι αυτό για το οποίο αγωνίζονται, αλλά έχουν κολλήσει σε μια αρνητική νοοτροπία.

Αυτό νόσος έχει την ικανότητα να αναλάβει τον έλεγχο της ζωής τους. Μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται χειρότερα και να μην γνωρίζουν γιατί. Αυτό είναι επειδή κατάθλιψη μπορεί να διαστρεβλώσει τη σκέψη τους. Υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνουν σε καθημερινή βάση που χειροτερεύουν κατάθλιψη .


Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι παρόλο που εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε γνωρίζετε πάσχετε από αυτό ασθένεια , δεν είναι αντανάκλαση του ατόμου που είστε / εσείς.

Η παρακάτω λίστα είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Αυτά είναι πράγματα που κάποιος ταλαιπωρία από κατάθλιψη μπορεί να κάνει, αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάθλιψή τους. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορείτε να συσχετιστείτε με αυτήν τη λίστα, αυτό είναι το πρώτο βήμα για να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας και πάρτε τον έλεγχο του δικού σας ΖΩΗ .


1. Έλλειψη ύπνου


OcusFocus / Thinkstock

Η έλλειψη ύπνου και η κατάθλιψη συνδέεται πολύ μεταξύ τους. Τα άτομα με αϋπνία είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Ενώ, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη έχουν συνήθως δυσκολία στον ύπνο ή να κοιμάσαι. Ο υπερβολικός ύπνος είναι επίσης ένα σημάδι κατάθλιψης. Σύμφωνα με WebMD «Το σωματικό ή συναισθηματικό τραύμα και τα μεταβολικά ή άλλα ιατρικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κούραση . Με κούραση , εσύ άσκηση λιγότερο και αυτό οδηγεί σε μείωση του καταλληλότητα επίπεδο. Τελικά, βρίσκεστε σε έναν φαύλο κύκλο αδράνειας και διαταραγμένου ύπνου, που προκαλεί τόσο σωματικά όσο και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση. '

2. Μια αρνητική στάση



PathDoc / Shutterstock

ΠΡΟΣ ΤΗΝ αρνητική συμπεριφορά είναι βασικός παράγοντας για την κατάθλιψη. Όσο περισσότερο συζητάτε για το αρνητικός συναισθήματα και αφήστε τα να σας καταναλώσουν, τόσο πιο καταθλιπτικοί γίνεστε. Επομένως, μην πείτε ποτέ στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί και μην χρησιμοποιείτε τις λέξεις 'Δεν μπορώ'. Σταματήστε να κάνετε αρνητικές υποθέσεις, σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και σταματήστε να ξαναζείτε τα αρνητικά γεγονότα από το παρελθόν σας. Αντ 'αυτού, μάθετε από το παρελθόν σας και θυμάστε πάντα, είστε αρκετά καλοί και έχετε ό, τι χρειάζεται για να πετύχετε!

3. Άγχος



shironosov / Thinkstock

Καθημερινά στρες μπορεί να επιδεινώσει το δικό σας κατάθλιψη και δυσκολευτείτε να βγείτε από αυτό. Σύμφωνα με WebMD «Το παρατεταμένο ή χρόνιο άγχος, ειδικότερα, οδηγεί σε αυξημένες ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η« ορμόνη του στρες »και μειωμένη σεροτονίνη και άλλοι νευροδιαβιβαστές εγκέφαλος , συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, με την οποία έχει συνδεθεί κατάθλιψη ' Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε στρες τεχνικές όπως Διαλογισμός και γιόγκα . Και οι δύο σας βοηθούν να εξασκήσετε διαφορετικές τεχνικές αναπνοής. θα σας ηρεμήσουν και de στρες το σώμα και το μυαλό σας.

4. Δεν είμαι ενεργός


Allan Danahar / Thinkstock

Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να θυμάστε Μείνε ενεργός ! Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα, αυτό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε! Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει κατάθλιψη . Οταν εσύ άσκηση το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες συνδέονται με τον εγκέφαλό σας. βοηθούν στη μείωση της επίγνωσής σας για τον πόνο προκαλώντας θετικά συναισθήματα στο μυαλό σας και σώμα . Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να παίξετε σπορ ή να πάτε στο γυμναστήριο.


5. Αποφυγή του ηλιακού φωτός


AntonioGuillem / Thinkstock

Ελλειψη ηλιακό φως έχει συνδεθεί με την κλινική κατάθλιψη. Είναι αποδεδειγμένο ότι το φως του ήλιου είναι ένα φυσικό ενισχυτικό διάθεσης. Το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης και της μελατονίνης σας. Ως εκ τούτου, έχετε την ικανότητα να επηρεάσετε αρνητικά τις γνωστικές σας λειτουργίες. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη σε συννεφιασμένες βροχερές μέρες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα τεχνητό κουτί φωτός .

6. Δεν λαμβάνετε βοήθεια



alexsokolov / Thinkstock

Σταματήστε να προσπαθείτε να το πολεμήσετε ασθένεια μόνος σου. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μπορείτε να αποκομίσετε θετικά οφέλη από την αναζήτηση βοήθειας. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να χειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματά σας. Θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε τα προβλήματά σας και, στη συνέχεια, να σας δώσουν οδηγίες για το πώς να τα λύσετε. Συνολικά, θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ψυχικά πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους.

Περισσότερες αναγνώσεις:

Εκπληκτικά σημάδια διαταραχών της διάθεσης

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στα 20 σας

Καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν το άγχος