BestReviews

69aa706489e3c8fdc024096c16b1ec6f.jpg

Η θερινή ώρα είναι πολύ κοντά. Την Κυριακή 10 Μαρτίου 2019, θα ανοίξουμε τα ρολόγια μας μια ώρα και θα απολαύσουμε λίγο πιο πολύτιμο φως του ήλιου τα βράδια. Αρχικά, μπορεί να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι που βλέπετε λίγο επιπλέον φως κατά τη διάρκεια της μετακίνησης στο σπίτι σας από τη δουλειά και να απολαύσετε να επιστρέψετε μέρος της ημέρας σας πίσω, αλλά υπάρχουν και μερικές πτώσεις που συνοδεύουν την αλλαγή του χρόνου επίσης.

Κάθε φορά που πρέπει να γυρίσουμε τα ρολόγια προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το σώμα και τα χρονοδιαγράμματά μας μπορεί να επηρεαστούν. Είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με τις ρουτίνες μας που η προσαρμογή της ζωής μας - ακόμη και αν είναι μόνο μια ώρα - μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο, κυρίως λόγω της επιδράσεις στο πρόγραμμα ύπνου μας . Εάν υπάρχει ένα ζωτικό στοιχείο για την ευημερία μας, είναι η σχέση μας με συνεπή, υψηλής ποιότητας ύπνο.


Αντί να αφήσετε τη θερινή ώρα να εξαντλήσει την ενέργειά σας φέτος, ετοιμαστείτε νωρίς, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε την αλλαγή του χρόνου όπως ένας έμπειρος επαγγελματίας.

Εκκαθαρίστε το χρέος ύπνου σας εκ των προτέρων


Εάν προχωρήσετε στην αλλαγή του χρόνου με ένα ήδη χαμηλό πρόγραμμα ύπνου, τότε θα είστε σε μεγάλο μειονέκτημα. Αρχίστε να ελέγχετε τον ύπνο σας τώρα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το χρέος του ύπνου σας.



Πραγματοποιήστε έναν γρήγορο έλεγχο της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε γύρω επτά έως εννέα ώρες ύπνου καθε βραδυ. Θα θελήσετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε ποιοτική ξεκούραση εκείνη τη στιγμή. Αν πετάξετε και γυρίσετε όλη τη νύχτα, ξυπνήστε αισθάνεστε σαν να κοιμηθήκατε δύσκολα ή έχετε πόνους και πόνους το πρωί, αυτά είναι σημάδια ότι ο ύπνος σας υποφέρει.

Ξεκινήστε να αλλάζετε τον ύπνο

Μπορείτε να επιλέξετε να αφήσετε τη διαφορά ώρας μίας ώρας να σας χτυπήσει το πρωί της 10ης Μαρτίου ή μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων σπάζοντας αυτή την ώρα σε μικρές προσαρμογές χρονοδιαγράμματος που οδηγούν στην αλλαγή ώρας.


Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την πολυτέλεια να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ για δύο εβδομάδες που οδηγούν στη θερινή ώρα, αυτό θα είναι καλύτερο, αλλά δεν έχουν όλοι την ευελιξία να το κάνουν. Προγραμματίστε να ξεκινήσετε την προσαρμογή του ύπνου σας τουλάχιστον τέσσερις ημέρες πριν από τη θερινή ώρα. Φέτος, δηλαδή στις 6 Μαρτίου.

Την πρώτη μέρα, πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα από τον κανονικό ύπνο σας. Τη δεύτερη ημέρα, κάντε το 30. Την τρίτη νύχτα, πρέπει να κοιμηθείτε 45 λεπτά νωρίτερα. Στη συνέχεια, την ημέρα πριν από την αλλαγή, έχετε ήδη προσαρμοστεί στη διαφορά ώρας.

Μετατοπίστε ανάλογα τον χρόνο αφύπνισης

Η μετακίνηση του ύπνου σας νωρίτερα το βράδυ δεν θα έχει νόημα αν παραλείψετε να προσαρμόσετε επίσης τον χρόνο αφύπνισης. Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε 15 λεπτά νωρίτερα από την κανονική ώρα ύπνου, θα πρέπει να ξυπνήσετε 15 λεπτά πριν από τον κανονικό χρόνο αφύπνισης. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζετε με συνέπεια τον προσαρμοσμένο χρόνο αφύπνισης με τον προσαρμοσμένο χρόνο ύπνου. Αν δεν το κάνετε, θα χαλάσετε τον εαυτό σας με επιπλέον χρόνο ύπνου και θα νικήσετε τον σκοπό της προετοιμασίας για την αλλαγή του χρόνου.


Βασιστείτε στη φυσική απόκριση του σώματός σας στο φως

Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι οι φυσικοί κύκλοι ύπνου / αφύπνισης του σώματός σας επηρεάζονται από την έκθεση στο φως. Όταν τα μάτια σας παίρνουν πηγές φωτός, στέλνει ένα σήμα για μείωση της παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που προωθεί τον ύπνο μας. Αυτό το σήμα είναι αυτό που βοηθά το σώμα μας να καταλάβει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να είμαστε ξύπνιοι και κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να κοιμόμαστε.

Κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας, θα εκτεθείτε περισσότερο φως το βράδυ και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης. Η αύξηση του χρόνου προς τα εμπρός σημαίνει επίσης ότι χάνετε μια ώρα ηλιακού φωτός το πρωί, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αφύπνιση. Όταν καταλαβαίνετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στις αλλαγές φωτός, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πηγές φωτός που έχετε στον έλεγχό σας για να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στην αλλαγή.

Για να κάνετε τον ύπνο πιο εύκολο το βράδυ, θα θελήσετε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε πηγές φωτός. Κλείστε τις κουρτίνες για να σκοτεινιάσετε την κρεβατοκάμαρά σας για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο ή χρησιμοποιήστε ένα μάσκα ματιών για να σας στείλει σε μια σκοτεινή όαση. Αντίθετα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του φωτός για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί. Εάν χάσετε μια ώρα του ηλιακού φωτός, ίσως χρειαστείτε λίγη βοήθεια. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φως αφύπνισης που μιμείται την ανατολή του ήλιου και αυξάνεται όλο και περισσότερο στο δωμάτιό σας ανάλογα με τον επιθυμητό χρόνο αφύπνισης. Η ενεργοποίηση της λυχνίας για κομοδίνο μόλις ξυπνήσετε ή κάνοντας υπαίθριες πρωινές βόλτες μπορεί επίσης να κάνει το ξύπνημα λίγο λιγότερο οδυνηρό.


Αποφύγετε την εξάρτηση από την καφεΐνη

Δελεάζοντας ό, τι μπορεί να είναι, θα πρέπει να αποφύγετε τον διπλασιασμό της κανονικής πρόσληψης καφέ για να περάσετε τις πρώτες λίγες ημέρες της αλλαγής του χρόνου. Είναι καλύτερο εάν αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί φυσικά στη νέα ώρα αντί να υπερφορτώσετε το σύστημά σας με καφεΐνη για να σας περάσει. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάστασή σας, ειδικά εάν καταναλώνετε καφεΐνη τις τελευταίες τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο, επειδή μπορεί αναστέλλει τον ύπνο σας .

Αντί να βασίζεστε στην καφεΐνη, βρείτε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γεμίστε τα γεύματά σας με υγιεινές πρωτεΐνες και λαχανικά και όχι υδατάνθρακες και μεταποιημένα τρόφιμα. Κάντε το αίμα σας να ρέει σηκώνοντας και μετακινώντας ή κάνοντας ισομετρικές ασκήσεις όπου τεντώνετε και χαλαρώνετε τους μυς σας. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη των αιθέριων ελαίων όπως το μέντα και το δεντρολίβανο για να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε. Η χρήση φυσικών θεραπειών για την ενέργειά σας θα οδηγήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα από ό, τι με τη χρήση καφεΐνης ως δεκανίκι.

Καλύτερη υγιεινή ύπνου


Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ετοιμάστε μια ρουτίνα για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν από το κρεβάτι. Η ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει ελαφριά τεντώματα, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, χρησιμοποιώντας απαραίτητα ή Λάδια CBD ή οποιαδήποτε άλλη ηρεμιστική τακτική. Πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας ευθυγραμμίζονται με αυτό που είναι απαραίτητο για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ασκηθείτε καθημερινά.

Εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για προσαρμογή;

Εάν τσεκάρετε όλα αυτά τα κουτιά και εξακολουθείτε να προσπαθείτε να πετύχετε καλύτερο ύπνο, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα που κλέβει τον ύπνο σας: το στρώμα σας Ελέγξτε για το πινακίδες που χρειάζεστε ένα νέο στρώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρίψης και της στροφής, της αφύπνισης ή της παρατήρησης κομματιών ή κρεμώντας στο κρεβάτι σας. Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται να κάνετε αναβάθμιση κάθε επτά έως δέκα χρόνια, οπότε αν έχετε το στρώμα σας για περισσότερα από δέκα χρόνια, είναι σίγουρα ώρα να αρχίσετε να αναζητάτε καινούργιο. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ολοκλήρωση αγοράς Σύμβουλος στρωμάτων για να βρείτε το καλύτερο στρώμα για εσάς.

Ο ύπνος σας είναι σημαντικός, οπότε θα πρέπει να τον λάβετε σοβαρά υπόψη. Η προσπάθεια βελτίωσης των συνηθειών ύπνου σας πριν από την αλλαγή της ώρας θα σας δώσει το προβάδισμα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την αλλαγή. Με την κατάλληλη προετοιμασία για τη θερινή ώρα, θα είστε σε θέση να ξυπνήσετε στις 10 Μαρτίου και να παρατηρήσετε μόλις και την αλλαγή της ώρας.

Η Ashley Little είναι συγγραφέας του BestReviews. BestReviews είναι μια εταιρεία αξιολόγησης προϊόντων με μοναδική αποστολή: να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε τις αποφάσεις αγοράς σας και να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα. Το BestReviews δεν δέχεται ποτέ δωρεάν προϊόντα από κατασκευαστές και αγοράζει κάθε προϊόν που αξιολογεί με τα δικά του χρήματα.

Το BestReviews αφιερώνει χιλιάδες ώρες έρευνας, ανάλυσης και δοκιμής προϊόντων για να προτείνει τις καλύτερες επιλογές για τους περισσότερους καταναλωτές. Οι BestReviews και οι συνεργάτες της εφημερίδας ενδέχεται να κερδίσουν προμήθεια εάν αγοράσετε ένα προϊόν μέσω ενός από τους συνδέσμους μας.

Διανέμεται από την Tribune Content Agency, LLC.