/ Shutterstock

1. Δεν επιτρέπεται η σωστή αποκατάσταση

/ Shutterstock

Συγχαρητήρια για την τακτική άσκηση. Αλλά μπορεί να σαμποτάρετε αυτήν την υγιή συνήθεια «να μην τρώτε σωστά μετά από μια προπόνηση για να αποκαταστήσετε θρεπτικά συστατικά και να χτίσετε μυς», λέει ο Rentz. Πρέπει επίσης να κοιμάστε αρκετά, 'επιτρέποντας στο σώμα να επισκευάσει και να ξαναχτίσει.' Ανάκτηση είναι ζωτικής σημασίας και δεν πρέπει να το αγνοήσετε. Κινδυνεύετε σοβαρά και επώδυνα τραυματισμοί . Απλώς θυμηθείτε ότι ασκείτε ότι η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα.


2. Δεν κοιμάσαι αρκετά

/ Shutterstock

Στέρηση ύπνου είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα. Μπορεί να προκαλέσει το δικό σαςεγκέφαλος να συρρικνωθεί , θα σε οδηγήσει Φάε περισσότερο , και αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση. Επίσης, η οδήγηση ενώ νυσταλέα και κουρασμένος είναι κακή ιδέα, καθώς κάνει τις αντιδράσεις σας τρεις φορές πιο αργές.


3. Υπέρταση

/ Shutterstock



Ναι, είναι δυνατόν να έχουμε πάρα πολύ καλό πράγμα, και εκτέλεση περισσότερο από αυτό που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας είναι πολύ επιζήμιο. 'Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την κανονική σας ρουτίνα. διαπιστώνετε ότι μπορεί να περνάτε από τις κινήσεις με την προπόνησή σας », λέει ο Rentz. 'Επιπλέον, μπορείτε νιώθω αργός και συννεφιά κατευθύνθηκε για το υπόλοιπο της ημέρας. Τέλος, αρχίζετε να λαχταράτε τρόφιμα άνετα , γεμάτο με ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αρχίζουν να τρώνε υπερβολικά », προσθέτει. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, η άσκηση πάρα πολύ δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα, επειδή το σώμα σας έχει υπερβολική πίεση και δεν είχε χρόνο να ανακάμψει.

4. Βασιζόμαστε πάρα πολύ στις μηχανές βάρους

/ Shutterstock

Χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους πολύ συχνά, δεν χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος για να μιμηθείτε τις κινήσεις που κάνετε όλη την ημέρα, λέει ο Rentz. Αυτό δεν βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Αυτός είναι επίσης ένας άλλος λόγος για τον οποίο ορισμένοι γιατροί δεν προτείνω καθίσματα με βάση το μηχάνημα. Επομένως, την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε το γυμναστήριο, μην κοιτάτε καν το μηχάνημα καταλήψεων και το κάνετε πνεύμονες με βάρη αλτήρα στα χέρια σας αντ 'αυτού.


5. Πίνοντας τις θερμίδες σας

/ Shutterstock

«Τα περισσότερα πράγματα στη ζωή είναι καλά με μέτρο», λέει ο Ρεντς. «Ωστόσο, εάν μετρώντας θερμίδες είναι μέρος της ρουτίνας σας, παρακολουθήστε την πρόσληψη κοκτέιλ σας έως 1x / ημέρα, σημειώνοντας ότι τα ζαχαρούχα κοκτέιλ έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες », προσθέτει. Ουγγιά για ουγγιά, το αλκοόλ έχει περίπου 100 θερμίδες. «Έτσι είναι τα μίγματα που προσθέτουν την επιπλέον ζάχαρη, που μπορεί να οδηγήσει αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα.'

6. Κατανάλωση ζάχαρης

/ Shutterstock

«[Η ζάχαρη] οδηγεί σε αύξηση βάρους, τερηδόνα και σε πολλά προβλήματα υγείας ( υπέρταση και Διαβήτης , απλώς για να αναφέρουμε μερικά », λέει ο Rentz. Είναι το μόνο πράγμα που θα έλεγε στους πελάτες της αποφύγει με κάθε κόστος. «Οι περισσότεροι καταναλώνουν περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, όταν πρέπει να στοχεύουμε 6-9 κουταλιές την ημέρα», λέει. 'Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες για να καταστήσετε σαφείς τις πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση και να περιορίσετε τα αναψυκτικά σε μια πολύ ειδική περίσταση.'


7. Τρώτε τηγανητές πατάτες

/ Shutterstock

τηγανιτές πατάτες είναι το δεύτερο πράγμα που ο Ρεντς θα συμβούλευε τους ανθρώπους να αποφεύγουν. Σε κάνουν να κουράζεσαι και να είσαι υποτονικός, λίπος και σε θέτει σε κίνδυνο καρδιακή ασθένεια και διαβήτης, σύμφωνα με στις σπουδές. Μια μικρή μερίδα πατάτες έχει περίπου 300 θερμίδες, κυρίως προερχόμενες από λίπος. Το γεγονός ότι συνήθως βυθίζονται σε αραβοσιτέλαιο, το χειρότερο είδος , κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα. Επίσης, οι πατάτες έχουν πολλούς υψηλούς γλυκαιμικούς υδατάνθρακες, οι οποίες οδηγούν σε αιχμές ινσουλίνης.

8. Δεν μένει ενυδατωμένο (δεν είναι μόνο νερό!)

/ Shutterstock

Ποτό αρκετό νερό ; είναι τόσο απλό. Βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από απορρίμματα και τοξίνες, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες και προστατεύει κάθε όργανο. Μια καλή συμβουλή για να μάθετε πόσο νερό πίνετε, λέει ο Ρεντς, είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε λίβρες και να διαιρέσετε στα μισά. 'Αυτό είναι περίπου πόσες ουγγιές νερού που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.'


Το απλό νερό μπορεί να είναι βαρετό, οπότε σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις να μείνετε ενυδατωμένο . «Ορισμένα ποτά μπορούν να μας ενυδατώσουν γρηγορότερα από άλλα, και αυτό είναι πλέον γνωστό ως« δείκτης ενυδάτωσης », προσθέτει. «Για παράδειγμα, το γάλα έχει υψηλότερο« δείκτη ενυδάτωσης »σε σύγκριση με τον καφέ ή το τσάι.»

Ο Δρ Steinbauer λέει ότι είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε μαζί σας ένα δοχείο υγρού. «Κρατήστε το στο γραφείο σας στη δουλειά ή μαζί σας όλη την ημέρα. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να πίνετε και θα σας δώσει μια οπτική κάρτα αποτελεσμάτων σχετικά με το πώς κάνετε. '

9. Αναβολή

/ Shutterstock

Κακής ποιότητας Ο ύπνος μπορεί να είναι χειρότερος από το να κλείσετε μόνο μερικές ώρες. Το πάτημα του κουμπιού αναβολής θέτει περισσότερα στρες στο σώμα σας επειδή διαταράσσει τη διαδικασία του ύπνου. Αυτό σας αφήνει ακόμη πιο κουρασμένος . 'Εάν το κουμπί αναβολής είναι πραγματικά μια ένδειξη ότι είστε πολύ εξαντλημένοι για να μετακινηθείτε, απλώς επαναφέρετε το ξυπνητήρι', λέει ο Rentz. 'Εάν το σώμα σας μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι μόλις ακούσετε τον συναγερμό, αποφύγετε με κάθε κόστος το' αναβολή 'και απλώς βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.'


10. Το κάπνισμα

/ Shutterstock

Καμία μαύρη λίστα με συνήθειες δεν θα είναι πλήρης χωρίς κάπνισμα . «Είναι σαφές ότι το κάπνισμα είναι πιθανότατα το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε», λέει ο Δρ Steinbauer.

11. Αγνοώντας μια θεραπεύσιμη κατάσταση

/ Shutterstock

«Ένα άτομο που έχει θεραπεύσιμο χρόνια πάθηση και επιλέγει να το αγνοήσει θα μπορούσε να θεωρηθεί ότι κάνει το «χειρότερο πράγμα για τον εαυτό του», λέει ο Δρ Steinbauer. «Βλέπουμε συχνά ασθενείς που έχουν εθισμό, Διαβήτης , υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, άπνοια ύπνου και άλλες θεραπευτικές ασθένειες και επιλέγουν να τις αγνοήσουν », προσθέτει. Στην περίπτωση του διαβήτη, υψηλή πίεση του αίματος και χοληστερόλη, ο ασθενής μπορεί να έχει λίγα συμπτώματα και τα τρομερά αποτελέσματα δεν εμφανίζονται για 10-20 χρόνια. «Μέχρι τότε, είναι πολύ αργά. η ζημιά έγινε.'

12. Πίνετε σόδα, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, κάθε μέρα

/ Shutterstock

Ζάχαρη σόδες έχουν χάσει από δίαιτα εδώ και αρκετά χρόνια. Η έρευνα έχει αποδείξει πώς ανθυγιεινός η ζάχαρη είναι. Αλλο πρόσφατο έκανε μια σύνδεση μεταξύ της σόδας και του προσδόκιμου ζωής μειώθηκε κατά 4,6 χρόνια, επειδή η ζάχαρη βλάπτει τα τελομερή, τα οποία επηρεάζουν τον τρόπο γήρανσης των κυττάρων. Διατροφή σόδες, η οποία μπορεί επίσης θα σε σκοτώσω , γεύση παρόμοια με τα κανονικά γιατί έχουν τεχνητά γλυκαντικά που παίζουν κόλπα στον εγκέφαλο ένας χειρότερος τρόπος από τις ζαχαρούχες σόδες.

13. Όντας εργασιομανής

/ Shutterstock

«Αν πάρουμε το μοντέλο άλλων εθισμών, ο βασικός ορισμός θα ήταν« η συνέχιση μιας συμπεριφοράς με τον καταναγκαστικό τρόπο, η οποία έχει προκαλέσει αρνητικά αποτελέσματα », λέει ο Δρ Steinbauer. Τα αποτελέσματα του να είσαι εργασιομανής είναι πολύ μεγάλα, προσθέτει, αλλά πιθανότατα εμπίπτουν σε: Υπερβολικό βάρος ή λιποβαρές (και οι δύο είναι υποσιτισμός), υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ασθένεια και εγκεφαλικό επεισόδιο (πιθανώς από υψηλή αρτηριακή πίεση), ακόμη και ο καρκίνος σχετίζεται με περισσότερο άγχος . «Η εργασία από μόνη της δεν προκαλεί το πρόβλημα», προσθέτει. 'Είναι το εσωτερικό περιβάλλον του ασθενούς.'

14. Πολύ γραπτά μηνύματα

/ Shutterstock

Κοιτάζοντας συνεχώς το κείμενο και κοιτάξτε το τηλέφωνό σας καταστρέφει το τηλέφωνό σας σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ , το οποίο σημαντικά αποζημίωση η υγεία σου. ΕΝΑ μελέτη βρήκε ότι η πρόσθετη πίεση στο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο στους μυς μπροστά από τον ώμο, προκαλώντας δυνητικά τενοντίτιδα περιστροφικής μανσέτας.

15. Πίνοντας περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα

/ Shutterstock

' Αλκοόλ με μέτρο μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων », λέει ο Δρ Steinbauer. «Ωστόσο, αν νομίζετε ότι ΠΙΕΤΕ να πιείτε πάρα πολύ, μάλλον είστε. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, το να ανησυχείτε για το πόσιμο είναι το πρώτο σημάδι ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ », προσθέτει. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν πώς αργά σε σκοτώνει εάν πίνετε υπερβολικά Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ , ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες ή δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, που ορίζονται από το CDC , σχετίζεται με τα χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας σε μελέτες αλκοόλ.

16. Παραμονή σε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά

/ Shutterstock

Η καλύτερη διατροφή στον κόσμο είναι ισορροπημένη. Το σώμα σας χρειάζεται υγιείς υδατάνθρακες και τα λίπη να λειτουργούν σωστά. Το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπη υψηλής απόδοσης. Ωμέγα-3 λιπαρά ψάρι , τα καρύδια και τα λαχανικά είναι ζωτικής σημασίας. Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά έχουν πολλή ζάχαρη, ώστε να μπορούν να έχουν την ίδια γεύση. Και για τους άνδρες, δίαιτες χαμηλών λιπαρών πιο χαμηλα παραγωγή τεστοστερόνης.

17. Καθίστε πολύ

/ Shutterstock

Η παρακολούθηση ολόκληρων εποχών της αγαπημένης σας εκπομπής μπορεί να ακούγεται σαν το τέλειο βράδυ της Παρασκευής για ορισμένους, αλλά θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο μετά από μερικά μόνο επεισόδια. Είστε κυριολεκτικά κάθισε τον εαυτό σου μέχρι θανάτου . Κάθονται περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα αυξάνεται κίνδυνος πρόωρου θανάτου κατά 40 τοις εκατό.

18. Κάπνισμα πάρα πολύ κατσαρόλας

/ Shutterstock

«Το κάπνισμα είναι σαν να πίνεις αλκοόλ», λέει ο Δρ Steinbauer. «Με μέτρο, δεν νομίζω ότι είναι πιο επιβλαβές από το ποτό. Επιπλέον, η μαριχουάνα, όπως άλλα φάρμακα και αλκοόλ , έχει σύνδρομο υπερβολικής χρήσης που είναι επιβλαβές για τον χρήστη », προσθέτει. Οι καπνιστές ποτ δεν θα κίρρωση, αλλά μπορεί να έχουν περισσότερα ασθένεια των πνευμόνων . Επιπλέον, μια χρόνια απάθεια και έλλειψη ενέργειας φαίνεται να μπαίνουν.

19. Παραβλέποντας τα συμπτώματα της υγείας

/ Shutterstock

Μπορεί να είστε άρρωστοι και δεν το γνωρίζω καν . Αν σας ενοχλεί κάτι από τα συνηθισμένα, η επίσκεψη σε γιατρό είναι καλή ιδέα. «Μην φοβάστε να έρθετε στο γιατρό», λέει ο Δρ Steinbauer. «Αν σας ανησυχεί κάτι για την υγεία σας, ελάτε να μας δείτε. Μερικές φορές οι άνθρωποι σκέφτονται « δεν είναι τίποτα , Δεν θέλω να σπαταλήσω το χρόνο του γιατρού ή να σπαταλήσω το χρόνο μου », αλλά αν ανησυχείτε για κάτι, ΔΕΝ χάνετε χρόνο να πάτε στον γιατρό.

20. Παραμονή στο εσωτερικό για περισσότερες από δύο συνεχόμενες ημέρες

/ Shutterstock

Εάν θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Δρ Steinbauer. Αλλά αν δεν βγείτε έξω, σας λείπουν βιταμίνη D. ώθηση από λιακάδα . Συνιστάται περίπου 20 λεπτά ηλιοφάνειας την ημέρα, προσθέτει. Μερικά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν κόπωση, κατάθλιψη , εφίδρωση και χρόνιο πόνο.

21. Μη εφαρμογή αντηλιακού

/ Shutterstock

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι, σύμφωνα με Δρ Ελισάβετ Χέιλ , εκπρόσωπος του Ίδρυμα καρκίνου του δέρματος και πιστοποιημένο από δερματολόγο, πιστεύει ότι δεν χρειάζονται αντηλιακό . Δεν είναι αλήθεια ότι πρέπει να το εφαρμόσετε μόνο στην παραλία. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότερες βλάβες του δέρματος είναι αποτέλεσμα παρεπόμενων έκθεση στον ήλιο - αυτό είναι όταν βρίσκεστε σχεδόν παντού εκτός από την παραλία και δεν έχετε βάλει αντηλιακό. «Το 90% της πρόωρης γήρανσης του δέρματος προκαλείται από υπερβολική έκθεση», προσθέτει. 'Βάλτε αντηλιακό σε ό, τι κι αν είναι.' Οι ακτίνες UV διεισδύουν στα σύννεφα και τα παράθυρα, ώστε να μπορούν να σας βλάψουν ακόμα και όταν νομίζετε ότι δεν μπορούν.

22. Έχοντας πάρα πολύ χρόνο στην οθόνη

/ Shutterstock

ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι τα άτομα που περνούσαν τουλάχιστον τέσσερις ώρες μπροστά από μια οθόνη κάθε μέρα είχαν 48% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία από τα άτομα που πέρασαν λιγότερο από δύο ώρες. Βάλτε τα τηλέφωνα μακριά όταν κοιμάστε. Το σώμα σας χρειάζεται σκοτάδι για να παράγει μελατονίνη, η οποία σας κάνει να κοιμηθείτε.