Προσοχή στην καφεΐνη και τα πρόσθετα

Red Bull Βόρεια Αμερική, Inc./Itemmaster

Η Red Bull είναι πιθανώς το πιο αναγνωρίσιμο ενεργειακό ποτό στην αγορά, που κυκλοφόρησε από το 1987. Είναι αυτό που «σας δίνει φτερά». Ένα δοχείο 8,4 ουγγιών του κλασικού Red Bull περιέχει 80 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, 105 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 11 γραμμάρια ζάχαρης, σύμφωνα με τον ιστότοπο του προϊόντος . Άλλα συστατικά περιλαμβάνουν ταυρίνη και βιταμίνες Β, και το ποτό έχει επεκταθεί σε πολλές ποικιλίες γεύσεων και επιλογές χωρίς ζάχαρη.

Ενώ ο καφές είναι το ποτό που ενισχύει την ενέργεια της επιλογής από τον 16ο αιώνα , ένα νέο pick-me-up κερδίζει δημοτικότητα από τα τέλη της δεκαετίας του 1990: το ενεργειακό ποτό. Τα πολύχρωμα, δυνατά δοχεία γεμίζουν τα ψυγεία βενζινάδικων παντού, περιμένοντας να τα πιάσουν όλοι, από κουρασμένους οδηγούς φορτηγών έως μαθητές γυμνασίου που αναζητούν μια γρήγορη ενέργεια και εστίαση.


Αν και μπορεί να είναι αποτελεσματικά pick-me-picks αυτή τη στιγμή, τα περισσότερα από αυτά τα ποτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, ζάχαρης, προσθέτων, γκουαράνα, ταυρίνης και L-καρνιτίνης που μπορεί δυνητικά να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων . Πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, αφυδάτωση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, καρδιακή ανεπάρκεια, άγχος και αϋπνία. Ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός για παιδιά και εφήβους.

Ένα ενιαίο ποτό ενέργειας 8 ουγκιών μπορεί να έχει έως και 250 mg καφεΐνης, σύμφωνα με το FDA . Συγκριτικά, ένα φλιτζάνι καφέ 8 ουγγιών θα περιέχει συνήθως έως 100 χιλιοστόγραμμα. Επιπλέον, πολλές μάρκες ενεργειακών ποτών θα προσφέρουν δοχεία 16 και 24 ουγγιών που περιέχουν πολλές μερίδες.


ο Η American Heart Association προτείνει ότι οι άνδρες καταναλώνουν όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά ημέρα. Για τις γυναίκες, συνιστά όριο 25 γραμμαρίων προστιθέμενης ζάχαρης ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι η κατανομή μιας ημέρας θα μπορούσε να μεγιστοποιηθεί σε ένα μόνο ενεργειακό ποτό - ή ακόμα και στο μισό ενεργειακό ποτό, ανάλογα με το ποια μάρκα επιλέγετε.



Όσον αφορά τα άλλα συστατικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Το Guarana προέρχεται από σπόρους ενός φυτού του Αμαζονίου που περιέχει περίπου τέσσερις φορές την ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται στους κόκκους καφέ και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One , περιέχει επίσης άλλες ενώσεις που πιστεύεται ότι ενισχύουν τη διεγερτική δράση της καφεΐνης. Συστατικά όπως η ταυρίνη και η L-καρνιτίνη ακούγονται τρομακτικά, αλλά είναι πραγματικά αμινοξέα που πιστεύεται ότι βοηθούν το σώμα να μεταβολίσει την ενέργεια. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Regulatory Toxicology and Pharmacology , είναι ασφαλές για κατανάλωση ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες. Εναλλακτικά, πρόσθετα κατασκευασμένα από ενώσεις αλατιού (που συνήθως είτε περιλαμβάνουν το επίθημα «χλωριούχο» είτε ξεκινούν με τη λέξη «νάτριο») μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα νατρίου σε κάθε δοχείο. μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων επιπλοκών στην υγεία.

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε τι υπάρχει μέσα στα πιο δημοφιλή ενεργειακά ποτά στην αγορά.

κόκκινος ταύρος

Red Bull Βόρεια Αμερική, Inc./Itemmaster


Η Red Bull είναι πιθανώς το πιο αναγνωρίσιμο ενεργειακό ποτό στην αγορά, που κυκλοφόρησε από το 1987. Είναι αυτό που «σου δίνει φτερά». Ένα δοχείο 8,4 ουγγιών του κλασικού Red Bull περιέχει 80 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, 105 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 11 γραμμάρια ζάχαρης, σύμφωνα με τον ιστότοπο του προϊόντος . Άλλα συστατικά περιλαμβάνουν ταυρίνη και βιταμίνες Β, και το ποτό έχει επεκταθεί σε πολλές ποικιλίες γεύσεων και επιλογές χωρίς ζάχαρη.

Τέρας

Τροποποιημένη φωτογραφία / Flickr / Μάικ Μότσαρτ / CC BY 4.0

Το Monster είναι ο «ιδανικός συνδυασμός των σωστών συστατικών στη σωστή αναλογία για να προσφέρει το μεγάλο κακό buzz που μόνο το Monster μπορεί», σύμφωνα με τον ιστότοπό του . Απελευθερώστε το θηρίο με 160 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε κάθε κουτί 16 ουγγιών του πρωτότυπου - ή διακλαδώστε με περισσότερες από 50 επιλογές της μάρκας. Το Java Monster, για παράδειγμα, είναι ένας συνδυασμός ροφήματος καφέ-ενέργειας με 188 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, 38 γραμμάρια ζάχαρης και 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά δοχείο. Τα συστατικά αυτού του ποτού περιλαμβάνουν ταυρίνη, σορβικό κάλιο, βενζικό νάτριο, L-τρυγικό L-καρνιτίνη, χλωριούχο νάτριο και υδροχλωρική πυριδοξίνη.

Ροκ σταρ

Τροποποιημένη φωτογραφία / Flickr / Μάικ Μότσαρτ / CC BY 4.0


Το ενεργειακό ποτό RockStar διατίθεται σε δοχεία μεγέθους 8,4 ουγκιές, 12 ουγκιές, 16 ουγκιές και 24 ουγκιές. Ένα δοχείο 16 ουγκιών αυθεντικού Rockstar μεταφέρει 160 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης και 32 γραμμάρια υδατανθράκων, 31 γραμμάρια των οποίων προέρχονται από ζάχαρη. Άλλα συστατικά περιλαμβάνουν L-καρνιτίνη, υδροχλωρική πυριδοξίνη και κυανοκοβαλαμίνη. Η σειρά Xdurance του Rockstar διαθέτει 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά κουτί σύμφωνα με τον ιστότοπο της επωνυμίας και έρχεται σε γεύσεις όπως το Cotton Candy και το Super Sour Green Apple.

Τέρμα το γκάζι

Full Throttle Energy Company / Itemmaster

Το Full Throttle, που παράγεται από τη Monster Beverage Corporation, υπερηφανεύεται για το ότι είναι «σκληρή δουλειά, εύκολη κατανάλωση αλκοόλ». Ένα κουτί 16 ουγγιών του Full Throttle Original Citrus έχει 160 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, 220 θερμίδες και 58 γραμμάρια υδατανθράκων από ζάχαρη ανά κουτί, σύμφωνα με τον ιστότοπό του . Τα συστατικά περιλαμβάνουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, βενζοϊκό νάτριο και εστέρα γλυκερόλης κολοφωνίου.

ΜΑΣ

Τροποποιημένη φωτογραφία / Flickr / Μάικ Μότσαρτ / CC BY 4.0


Το πρωτότυπο NOS, που παράγεται επίσης από τη Monster Beverage Corporation, έχει 210 θερμίδες, 410 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 53 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουτί. Μια 16 ουγκιές μπορεί να περιέχει 160 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, σύμφωνα με τη διατροφική ετικέτα τον ιστότοπο NOS . Το «ενεργειακό ποτό υψηλής απόδοσης» προσφέρει επίσης επιλογές χωρίς ζάχαρη, σταφύλι και κεράσι.

Mountain Dew Amp

Mountain Dew / Itemmaster

Το Mountain Dew Amp είναι το κλασικό σας Mountain Dew, αλλά ενισχυμένο. Μία μερίδα 16 ουγκιών Mountain Dew Amp περιέχει 220 θερμίδες, 58 γραμμάρια ζάχαρης, 10 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 142 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Η μάρκα χρησιμοποιεί επίσης σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ως γλυκαντικό, σύμφωνα με το Ιστοσελίδα της Pepsico . Οι κουρασμένοι πότες που επιλέγουν ένα κουτί Cherry Blast ή Tropical Punch θα πάρουν 160 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ενώ ένα κουτάκι της Γνήσιας γεύσης έχει 142 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Ενέργεια 5 ωρών

Τροποποιημένη φωτογραφία / Flickr / Μάικ Μότσαρτ / CC BY 4.0


Η 5-Hour Energy συσκευάζει περισσότερη καφεΐνη στα 1,93 ουγγιές της σε σχέση με πολλούς από τους μεγαλύτερους ανταγωνιστές της σε κονσέρβα. Ο κανονικός ανιχνευτής - προσφέρεται σε μούρο, σταφύλι, εσπεριδοειδές, ρόδι, πορτοκάλι και ροζ λεμονάδα - περιέχει 200 ​​χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, σύμφωνα με τον ιστότοπό του . Ταυρίνη, γλυκουρονικό οξύ, μηλικό οξύ, Ν-ακετυλο L-τυροσίνη, L-φαινυλαλανίνη, καφεΐνη και κιτικολίνη αποτελούν τα 1.870 χιλιοστόγραμμα του «ενεργειακού μείγματος». Το Extra-Strength 5-Hour Energy συσκευάζει 230 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης στο μικρό μπουκάλι 1,93 ουγγιών.

Πάταγος

Vital Pharmaceuticals, Inc./ Itemmaster

Η Bang Energy Drink χαρακτηρίζεται ως «ισχυρό καύσιμο εγκεφάλου και σώματος» με κρεατίνη, καφεΐνη και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Υπάρχουν περισσότερες από 15 επιλογές γεύσης, όπως Rainbow Unicorn, Star Blast και Birthday Cake Bash. Σύμφωνα με τον ιστότοπο , μία μερίδα 16 ουγκιών Bang περιέχει 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Το ποτό μπορεί να υπερηφανεύεται για «μηδενικές θερμίδες» με τη βοήθεια της γλυκαντικής σουκραλόζης, που είναι δημοφιλής στη σόδα διατροφής .

Spike Shooter

Το Spike Shooter Original περιγράφεται ως «ακραία σκληρή ενέργεια, ακατάλληλη και ωμή». Ένα δοχείο που περιέχει 8,4 ουγκιές έχει 88 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 1.056 χιλιοστόγραμμα «Spike Formula», αποτελούμενο από Ν-ακετυλο-L-τυροσίνη, καφεΐνη και yohimbine HCI. Η συνολική περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι 300 χιλιοστόγραμμα ανά κουτί. Η ετικέτα συνιστά να ξεκινήσετε με μόνο μισό κουτί για να προσδιορίσετε την ανοχή του σώματός σας και να μην πίνετε ποτέ περισσότερα από ένα κουτάκια την ημέρα, ακόμη και αν το σώμα σας βιώνει συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης .

Περισσότερα από τους The Active Times

25 «Κακές» συνήθειες που είναι πραγματικά καλές για εσάς

40 Ανθυγιεινές συνήθειες που πρέπει να κάνετε Ditch στα 40

15 πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά

19 μύθοι για την υγεία που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε τώρα

Οι πιο σιωπηλοί δολοφόνοι και πώς να τους αποφύγετε